Ovisnost o pornografiji i masturbaciji – uzroci, simptomi, rješenja

SADRŽAJ

• Definicija i klasifikacija ovisnosti o pornografiji
• Uzroci ovisnosti o pornografiji
• Simptomi ovisnosti o pornografiji
• Razlika između normalnog i problematičnog gledanja pornografije
• Utjecaj ovisnosti o pornografiji na psihu i odnose
• Biološki i neurološki mehanizmi ovisnosti o pornografiji
• Dijagnoza i klasifikacija ovisnosti o pornografiji
• Mogućnosti liječenja i stručne intervencije
• Kako pomoći sebi i druge strategije u borbi protiv ovisnosti
• Učinak terapije odnosa i zajednica vršnjačke podrške
• Anonimna iskustva s ovisnošću o pornografiji i oporavkom

Prema međunarodnim procjenama , otprilike 5-8% odraslih pati od ovisnosti o pornografiji. Pornografija stoga trenutno postaje jedna od najčešćih ovisnosti. Zajedno s terapeutkinjom Táňou Rehákovom, koja se temom ovisnosti o pornografiji bavi od 2021. godine, objasnit ćemo zašto je to slučaj i kako spriječiti ovisnost.

Definicija i klasifikacija ovisnosti o pornografiji

Ovisnost o pornografiji je kompulzivno seksualno ponašanje

Ovisnost o pornografiji službeno se ne smatra bolešću. Zato nije ni navedena u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5). Međutim, stručnjaci općenito definiraju ovisnost o pornografiji kao: "kompulzivno prekomjerno korištenje pornografije povezano s kompulzivnom masturbacijom".

Iz profesionalne perspektive, ovisnost o pornografiji je stoga kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja koji je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) klasificirala u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti (ICD-11) kao Kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja (CSBD). Manifestira se kao trajna nemogućnost kontrole intenzivnih, ponavljajućih seksualnih impulsa ili poriva koji traju najmanje 6 mjeseci i dovode do ponavljajućeg seksualnog ponašanja (pretjerano gledanje pornografije, masturbacija). To uzrokuje pojedincu nevolju ili oštećeno funkcioniranje u osobnom i profesionalnom životu.

Kompulzivna masturbacija ili ovisnost o njoj (tzv. hiperseksualnost) također spada pod ovu definiciju. Slično ovisnosti o pornografiji, hiperseksualnost trenutno nije službena dijagnoza klasificirana prema profesionalnoj metodologiji. Klasificira se kao kompulzivni poremećaj ponašanja.

Stručnjaci nisu sigurni funkcionira li pretjerano seksualno ponašanje na istom principu kao i druge ovisnosti (poput ovisnosti o drogama), zbog čega WHO zauzima oprezan pristup toj temi i privremeno je klasificirao CSBD kao kompulzivni poremećaj.

No, recimo i da ovaj poremećaj ne uključuje parafilije (seksualne devijacije), te ne možemo govoriti o CSBD-u čak ni kada osjećate krivnju ili sram nakon masturbacije ili gledanja pornografije, isključivo na temelju svojih moralnih vrijednosti ili predrasuda.

Kako točno izgleda ovisnost pornografiju ili masturbacije i kako se ona razlikuje od normalnog ponašanja, pitali smo terapeutkinju i operativnu direktoricu organizacije NePornu Tánu Rehákovu:

„Pod ovisnošću podrazumijevamo ponašanje nad kojim osoba više nema kontrolu i koje ima negativne utjecaje na njezin život. Što se tiče 'redovite upotrebe' - granica između rizičnog i nerizičnog ponašanja je različita za svakoga, jer smo svi individualci. Razlika nije u tome koliko i koliko često osoba gleda pornografiju, već u tome kakve utjecaje ona ima ili nema na nju. Iz istraživanja pouzdano znamo da što više osoba gleda pornografiju, to više negativnih utjecaja ima na nju. Veza je ovdje jasna, ali nije moguće točno utvrditi gdje je granica, kada je još uvijek u redu, a kada više nije, jer je to individualno za svakoga.“

Uzroci ovisnosti o pornografiji

Uzroci ovisnosti o pornografiji ili masturbacija su različiti. Osim toga, često postoji kombinacija bioloških, psiholoških i društvenih utjecaja. Međutim, važno je znati da nisu svi koji gledaju pornografiju ovisni o njoj. Velika većina ljudi konzumira pornografiju rekreativno i bez ikakvog utjecaja na njihov privatni život. Međutim, prema procjenama stručnjaka, otprilike 5-8% odraslih u cijeloj populaciji (uglavnom muškarci mlađi od 35 godina) ovisni su o pornografiji.  Dosada i laka dostupnost česti su uzroci ovisnosti

„4% muškaraca i 1% žena konzumira pornografiju svaki dan ili nekoliko puta dnevno. Osobe u dobi od 18 do 34 godine najviše su izložene riziku od ovisnosti o pornografiji (ili kompulzivnog poremećaja seksualnog ponašanja povezanog s gledanjem pornografije). 5,4% ljudi u ovoj dobnoj skupini je u riziku. Ovaj rizik češće pogađa muškarce (4,3%), dok žene pogađa 1,6%“, objašnjava doc. Mgr. Anna Ševčíková, dr. sc., istraživačica iz Instituta za psihološka istraživanja FSS MUNI.

Najčešći čimbenici rizika i okidači za ovisnost o pornografiji uključuju:

Jednostavna dostupnost i anonimnost interneta

Nije pretjerano reći da danas svi imamo pornografiju u džepovima. Doslovno je nosimo sa sobom gdje god idemo. S našim telefonima i internetom možemo konzumirati pornografski sadržaj bilo kada i bilo gdje.

Dosada i odugovlačenje

Pornografija je često ugodan način da se otjera dosada ili odgode neugodne odgovornosti. Pornografija nam nudi kratkotrajno uzbuđenje i ugodan bijeg od stvarnosti , ali također postaje opasna zamjena za smislene aktivnosti.

„Obično nastaje kao bijeg od stvarnosti. U početku je često samo znatiželja ili stav 'svi gledaju pornografiju, pa ću i ja, ne može mi škoditi'. Međutim, prilikom gledanja pornografije oslobađa se veliki broj hormona, posebno dopamin - hormon nagrade. Kada gledamo pornografiju, naš mozak 'prima nagradu' u obliku visokih doza dopamina , pa se osjećamo dobro i učimo da je gledanje pornografije ugodno, a možda čak i olakšavajuće. Mozak uči da ako se želi dobro zabaviti, treba gledati pornografiju“, objašnjava stručnjakinja za pornografiju Táňa Reháková.

Stres, anksioznost i neobrađene emocije

Prema iskustvu Táne Rehákove i njezinih kolega iz organizacije NePornu, pornografija služi kao bijeg od stresa ili usamljenosti. Ljudi koriste pornografiju i masturbaciju kao sredstvo za smirenje ili poboljšanje raspoloženja. Kratkoročno se oslobađa napetost , a tijelo se preplavljuje dopaminom i endorfinima. Zbog toga se privremeno osjećamo opušteno i sretno.

„Kvaka je u tome što dopamin stalno treba nove ili intenzivnije podražaje. To onda dovodi do dvije stvari. Prvo, uobičajeni podražaji koji bi inače izazvali oslobađanje dopamina - na primjer, kada u nečemu uspijemo ili provedemo vrijeme s obitelji ili prijateljima - odjednom postaju nedostatni i prestaju biti dovoljno zanimljivi i privlačni za mozak“, dodaje terapeutkinja Táňa Reháková.

Međutim, to stvara patološki ciklus stresa → olakšanje kroz pornografiju/masturbaciju → krivnja → obnovljeni stres. S vremenom se stvara začarani krug u kojem negativni osjećaji srama i neuspješni pokušaji prestanka gledanja pornografije vode do olakšanja kroz masturbaciju ili konzumiranje pornografije.

„Nakon što mozak fiksira pornografiju kao izvor ugodnih osjećaja i olakšanja, može je početi koristiti kao bijeg od stvarnosti - prvo tijekom stresnih ili izazovnijih trenutaka, ali postupno i u svakodnevnom životu, na primjer kao ritual prije spavanja. Klijenti nam često kažu da ne mogu zaspati bez pornografije ili se ne mogu smiriti na drugi način kada su pod stresom“, dodaje terapeutkinja Táňa Reháková.

Trauma i zlostavljanje

Stručnjaci se slažu da su osobe koje su doživjele fizičko ili seksualno zlostavljanje sklonije kompulzivnom seksualnom ponašanju. Pornografija je način suočavanja s traumom . Na primjer, to je situacija u kojoj osoba pokušava steći kontrolu nad svojom seksualnošću ili zamijeniti traumatično iskustvo intenzivnijom stimulacijom.

Impulzivnost i ADHD

Osobe s ADHD-om mogu biti sklonije ovisnostima

Druga skupina koja je sklonija rizičnom ponašanju i traženju trenutnih nagrada su impulzivniji ljudi i oni koji pate od poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD). Pornografija nudi trenutno zadovoljstvo pritiskom na gumb, doslovno dajući tijelu dozu dopamina koju žudi „na zapovijed“.

To potvrđuje i Táňa Reháková iz organizacije NePornu : „Faktor rizika može biti veća osjetljivost na spomenuti dopamin. Veća je, na primjer, kod osoba s ADHD-om, kod osoba s tendencijama ovisnosti ili kod onih koji već pate od neke druge ovisnosti. Osobe koje pate od poremećaja raspoloženja - depresije, anksioznosti itd. - također mogu biti osjetljivije.“

Prema medicinskoj statistici , 88% pacijenata sa seksualnom ovisnošću pati od neke vrste psihološkog poremećaja. Najčešće se radi o poremećaju pažnje, opsesivno-kompulzivnom poremećaju ili poremećajima raspoloženja. Impulzivna priroda i ADHD mogu uzrokovati nemogućnost oduprijeti se porivu za gledanjem pornografije, čak i ako osoba kasnije požali zbog toga.

Mentalni poremećaji

Prekomjerna konzumacija pornografije često je povezana s drugim poremećajima, poput depresije, anksioznih poremećaja, bipolarnog poremećaja itd. Ponekad je hiperseksualnost povezana s maničnim epizodama kod bipolarnog poremećaja ili se javlja kod pacijenata sa shizofrenijom. Pravilna dijagnoza i liječenje osnovne bolesti tada mogu ublažiti kompulzivno seksualno ponašanje.

Osobine ličnosti i odgoj

Naš temperament i obiteljsko okruženje također igraju važnu ulogu u razvoju ovisnosti. Neki ljudi imaju urođeno veći seksualni apetit. A ako ne dobiju odgovarajući spolni odgoj ili nemaju zdrave uzore u svom životu, lako mogu skliznuti u seksualne poremećaje.

Isto se odnosi i na puritanski odgoj i tabue o seksu, što može dovesti do tajnog i intenzivnog gledanja pornografije tijekom adolescencije. Osim toga, to je popraćeno snažnim osjećajem krivnje (tzv. moralna neusklađenost ). Takva osoba često misli da je ovisna o pornografiji, čak i ako konzumirana količina nije ekstremna. Više je muči sram i osjećaj grijeha.

Stanje obitelji također utječe na odgoj osobe. Njena nepotpunost, raspad ili sukobi dovode do nedovoljne emocionalne podrške u djetinjstvu. Kao rezultat toga, adolescentna osoba traži utjehu u pornografiji ili drugom rizičnom seksualnom ponašanju.

Izloženost pornografiji u ranoj dobi

Studija iz 2023. o gledanju dječje pornografije otkrila je da je prosječna dob u kojoj djeca prvi put vide pornografiju oko 11-12 godina. Mozak u ovoj dobi vrlo je podložan ovisnosti. Ako dijete u ovoj dobi nauči zadovoljavati se pornografijom, brzo će razviti naviku koja će mu ostati do odrasle dobi. Stoga vrijedi pravilo da što ranije i intenzivnije gledate pornografiju, veća je vjerojatnost da ćete je prekomjerno koristiti. S vremenom će doći i do eskalacije. Takozvana "meka" pornografija više vas neće toliko zadovoljavati kao prije. Stoga ćete početi tražiti ekstremnije videozapise s "tvrdim" praksama.

To potvrđuje i stručnjakinja za pornografiju Táňa Reháková: „Mozak, u svojoj potrazi za nečim novim i intenzivnim, često počinje češće tražiti pornografiju ili počinje žudjeti za intenzivnijim žanrovima. Taj proces nazivamo eskalacijom - osoba postupno provodi više vremena gledajući pornografiju i traži intenzivniji sadržaj, što može dovesti do sadržaja koji je inače ne bi privukao.“

Simptomi ovisnosti o pornografiji

Neodoljiva želja za gledanjem pornografije glavni je simptom ovisnosti

Sada kada znamo kako se definira ovisnost o pornografiji i masturbaciji i što je uzrokuje, vrijeme je da razgovaramo o tome kako je prepoznati kod sebe ili svojih voljenih. Pitali smo stručnjakinju Tánu Rehákovu iz organizacije NePornu o glavnim simptomima ovisnosti o pornografiji. Objašnjava da ako našu pretragu temeljimo na Međunarodnoj klasifikaciji bolesti (ICD-11) i njezinoj kategoriji Kompulzivni poremećaji seksualnog ponašanja, glavni simptomi uključuju:

• ponavljajući, neodoljivi i snažni porivi za gledanjem pornografije ,
• zanemarivanje zdravlja, higijene ili drugih interesa, aktivnosti i odgovornosti,
• neuspješni pokušaji smanjenja ponovljenog gledanja pornografije,
• gledanje pornografije unatoč negativnim posljedicama ili malom ili nikakvom zadovoljstvu,
• poteškoće u odnosima i drugim važnim područjima života.

„Ovisnost o pornografiji uglavnom se manifestira gubitkom kontrole. Prisilom za gledanjem pornografije, čak i kada to zapravo ne želim. Ta aktivnost ometa svakodnevni život i oduzima vrijeme koje bi osoba inače posvetila nečemu sasvim drugom“, kaže. Lucie, stručnjak za zdravu seksualnost.

Znak upozorenja je kada počnete zamjenjivati druge aktivnosti pornografijom ili kada gledanje pornografije počne utjecati na vaše raspoloženje, performanse ili odnose. U takvom trenutku preporučujemo da potražite stručnu pomoć, jer ovisnost o pornografiji poprima mnogo oblika.

Druge manifestacije ovisnosti o pornografiji uključuju:

Gubitak kontrole

Ovisnost o pornografiji često se manifestira nemogućnošću ograničavanja ili prestanka konzumiranja pornografije, iako osoba to želi ili radi na tome. To potvrđuje i Táňa Reháková, operativna direktorica organizacije NePornu :

„Naši klijenti najčešće spominju gubitak kontrole - ne mogu odoljeti gledanju pornografije ili to mogu činiti samo kada su općenito 'dobro' i ne smeta ih nikakav stres ili drugi problemi. Također često prijavljuju poteškoće u vezama ili psihološke poteškoće - anksioznost, depresiju ili osjećaje usamljenosti. PIED (porno-inducirana erektilna disfunkcija), ili erektilna disfunkcija uzrokovana pretjeranom upotrebom pornografije, također je česta pojava .“

Rastuća tolerancija i eskalacija sadržaja

Osobe s ovisnostima provode sve više vremena gledajući pornografiju ili masturbirajući. Također traže sve ekstremniji sadržaj jer im je potrebno sve više i više stimulacije kako bi im se dopamin povisio. Ova eskalacija slična je rastućoj toleranciji na droge. Potrebna vam je sve jača i jača doza da biste postigli isti učinak.

Nastavak unatoč posljedicama

Tipičan znak ovisnosti je činjenica da osoba ne prestaje s aktivnošću čak ni kada shvati negativne posljedice (npr. gubitak posla, prekid veze, socijalna izolacija...). U takvom trenutku pojedinac često gleda pornografiju i masturbira samo iz navike, a ne zato što doživljava stvarno zadovoljstvo. Upravo je to simptom koji ukazuje na apsolutni gubitak kontrole nad vlastitim ponašanjem.

Psihološki problemi i pogoršanje mentalnog stanja

Osjećaji tjeskobe, krivnje i srama uobičajeni su kod ovisnosti.

Osobe s ovisnošću o pornografiji često nakon vrhunca osjećaju sram, krivnju, neuspjeh ili tjeskobu. Umjesto osjećaja olakšanja, doživljavaju depresivno raspoloženje ili samoprezir. Takvi osjećaji mogu dovesti do samomržnje, kliničke depresije, samoozljeđivanja ili samoubojstva.

Društvena izolacija i tajnost

Ovisna osoba počet će ograničavati društvene kontakte . I to iz dva razloga. Ili žele imati više vremena za pornografiju i masturbaciju, ili to rade iz srama i ne žele da itko zna za njihovu ovisnost. Zato često lažu. Izmišljaju razloge zašto provode sate za računalom ili brišu povijest preglednika.

Gubitak interesa za pravi seks

Uobičajeni simptom ovisnosti o pornografiji je gubitak interesa za intimnost s partnerom. Ovisnici smatraju pravi seks manje privlačnim i zahtjevnijim od masturbacije. To je također povezano sa stvaranjem nerealnih ideja o seksu. Mozak se navikava na savršena tijela i scenarije u pornografiji, koji su usmjereni na penetrativni seks, prskanje i odsutnost predigre. To zatim dovodi do frustracije i razočaranja u stvarnom životu.

Seksualna disfunkcija

Prekomjerno gledanje pornografije dovodi do seksualnih disfunkcija. One uglavnom pogađaju muškarce, pa ćemo uglavnom govoriti o takozvanoj erektilnoj disfunkciji induciranoj pornografijom (PIED). Kod zdravih, mladih muškaraca to se očituje u činjenici da ne postižu erekciju tijekom erotske igre s partnericom, ili orgazam. Njihovi su mozgovi trenirani da reagiraju samo na ekstremne vizualne podražaje. Muškarci pogođeni ovim stanjem izvještavaju da "ne osjećaju ništa" tijekom seksa s partnericom ili ne mogu doživjeti vrhunac jer su navikli samo na mehaničku stimulaciju videozapisa.

Osim toga erektilna disfunkcija Muškarci s ovisnošću o pornografiji također pate od smanjene genitalne osjetljivosti, smanjenog libida, nemogućnosti uzbuđenja stvarnim podražajima i općenito slabijeg zadovoljstva tijekom redovitog seksa. Žene, s druge strane, gube sposobnost postizanja uzbuđenja ili orgazma sa svojim partnerom.

Test ovisnosti o pornografiji

Pitate se jeste li ovisni o pornografiji? Testirajte se. Upotrijebite jednostavan test kako biste saznali kako vam ide. Evo kako to učiniti, stručnjakinja za pitanja pornografije, terapeutkinja Táňa Reháková:

„Kad nas ljudi pitaju kako mogu znati imaju li problema s pornografijom, obično preporučujemo 30-dnevni izazov apstinencije i savjetujemo im da vide kako to utječe na njih. Postoje ljudi koji ne mogu izdržati ni dva dana. Postoje ljudi koji imaju jedan ili dva recidiva u 30 dana. Zatim postoje ljudi koji to mogu izdržati s poteškoćama, i na kraju postoje ljudi koji čak ni ne primjećuju da se išta promijenilo u njihovim životima – a to su pojedinci koji vjerojatno neće iskusiti nikakve negativne učinke gledanja pornografije.“

Razlika između normalnog i problematičnog gledanja pornografije

Često gledanje pornografije nije dovoljno da postane ovisnost

Istraživanje CZECHSEX iz 2024. godine otkrilo je da je otprilike 89,5% muškaraca i 67,6% žena barem jednom u životu gledalo pornografiju. 76% ljudi redovito gleda pornografiju (barem jednom mjesečno). Međutim, gledanje pornografije nije uvijek problem.

„Zdrav odnos s pornografijom znači znati zašto je gledam, kada i što mi donosi, a ne samo slijepo klikati kad mi je dosadno. Kontrola ne znači zabranu, već sposobnost da jednostavno kažem dosta. Cilj nije funkcionirati bez pornografije, već biti svjestan što mi konkretno gledanje pornografije donosi i biti svoj gospodar“, objašnjava. Lucie, stručnjak za zdravu seksualnost.

Razlika između patološkog (kompulzivnog) ponašanja i normalne konzumacije pornografije je tanka linija, a karakteriziraju je:

1. Gubitak kontrole (ne frekvencije)

Netko gleda pornografiju jednom tjedno i svaki put osjeća ekstremnu krivnju jer je ne može prestati gledati. Drugi traži pornografiju svaki dan i to ga ne ograničava u svakodnevnom životu. Razvoj ovisnosti i njezin oblik stoga je vrlo individualan. Međutim, općenito se problematičnom konzumacijom pornografije smatra gledanje nekoliko sati dnevno ili svakodnevna nekontrolirana masturbacija.

Problematično korištenje pornografije stoga se više procjenjuje prema tome imate li kontrolu nad svojim ponašanjem. Normalan korisnik može zaboraviti na pornografiju i usredotočiti se na druge aktivnosti i odgovornosti. Istovremeno, sposoban je svjesno si uskratiti pornografiju. Ovisni korisnik to ne može učiniti jer osjeća snažnu potrebu.

2. Utjecaj na život

Glavna razlika između normalnog i problematičnog gledanja pornografije je negativan utjecaj koji ima na vaš život. Ako konzumirate pornografiju i dalje imate zdrav odnos, ispunjavate svoje odgovornosti i ne patite mentalno ili fizički, onda vjerojatno nije riječ o ovisnosti.

To se manifestira poremećajem odnosa i u privatnom i na poslu. Nadalje, doći će do poremećaja psihičkog blagostanja ili fizičkog zdravlja. Ako zanemarujete partnera, počinjete kasniti na posao, loše spavate, iscrpljeni ste ili imate problema s erekcijom, potražite stručnu pomoć. Vjerojatno ste pali u ovisnost o pornografiji.

3. Kontrola i prisila

Biti rob vlastitih poriva tipično je za ovisnost.

Redovito gledanje pornografije je svjesno i slobodno. Osoba je uključuje kad god joj se prohtije, a isključuje kad god želi. Međutim, kompulzivno ponašanje podržava kompulziju koja preuzima kontrolu nad racionalnim razmišljanjem. Ovisnik se stoga osjeća kao da je "na autopilotu". Više ne može točno reći zašto gleda pornografiju. Samo osjeća određenu potrebu da je uključi i gleda.

4. Emocionalna iskustva

Redoviti konzument pornografije obično ne osjeća nikakve negativne emocije u vezi sa svojom aktivnošću. Međutim, problematični korisnik doživljava intenzivne osjećaje praznine, srama i žaljenja nakon orgazma i isključivanja videa. Ovisnik osjeća da „radi nešto krivo“. Ovi ciklički valovi krivnje ne javljaju se kod rekreativnog korisnika jer je njegov ili njezin pogled na pornografiju neutralniji ili se doživljava kao ugodna distrakcija od masturbacije.

5. Objektivna evaluacija (ne moraliziranje)

Ljudi često imaju tendenciju procjenjivati ovisnost prema vlastitim moralnim vrijednostima, posebno kada su i sami odgajani, na primjer, prema strogim vjerskim pravilima.

Ali ako ste zabrinuti da ste vi ili netko koga volite podlegli ovisnosti o pornografiji, pogledajte to očima stručnjaka: je li došlo do gubitka kontrole, anksioznosti, depresije ili drugih poremećaja u vašem životu? Ako je tako, potražite stručnu pomoć. Inače, budite blagonakloni i prihvatite da (gotovo) svi s vremena na vrijeme gledaju pornografiju.

Utjecaj ovisnosti o pornografiji na psihu i odnose

Ovisnost o pornografiji utječe ne samo na pojedinca, već i na one koji su mu najbliži. Detaljno ćemo razgovarati o tome kako se ovisnost o pornografiji manifestira u pojedinim područjima života sa stručnjakinjom Táňou Rehákovom iz organizacije NePornu .

Psihološki utjecaji

Depresija i anksioznost

Ovisnost o pornografiji dovodi do psiholoških problema

Problematično korištenje pornografije često dovodi do osjećaja neuspjeha, srama i niskog samopoštovanja. Ovisnik osjeća da je "uništio sam sebe" ili da s njim nešto nije u redu. Ti osjećaji se na kraju mogu razviti u depresiju , koja se manifestira gubitkom životne radosti, apatijom, povlačenjem ili suicidalnim mislima.

Uobičajena nuspojava ovisnosti je anksioznost koja proizlazi iz straha od otkrivanja. Osobe s ovisnošću o pornografiji često doživljavaju socijalnu anksioznost zbog niskog samopoštovanja ili panike pri pomisli na seks sa stvarnom osobom.

To potvrđuje i Táňa Reháková, stručnjakinja za pitanja pornografije:

„Često se javljaju osjećaji krivnje, srama i neuspjeha, koji pojačavaju anksioznost i depresivna raspoloženja. Mozak se navikava na brze i intenzivne nagrade dopaminom, što narušava sposobnost koncentracije, motiviranja i doživljavanja zadovoljstva od običnih aktivnosti, što ponekad dovodi do emocionalne utrnulosti.“

Kronični stres i razdražljivost

Ovisnost drži tijelo i um u stanju stalne napetosti. Mozak ovisnika neprestano razmišlja o tome hoće li dobiti "dozu" (pornografija) ili će se boriti protiv poriva i kajanja nakon masturbacije. To stvara kronični stres, koji se manifestira poremećajima spavanja, razdražljivošću i izljevima bijesa kada nešto sprječava ovisnika da gleda pornografiju.

Trajni stres može se manifestirati i čestim glavoboljama, neurozom želuca itd.

Smanjeno samopoštovanje i osjećaji srama

Osobe s ovisnošću o pornografiji često se srame svog ponašanja. Možda čak i mrze sebe. Neki imaju nisko samopoštovanje jer se uspoređuju sa savršenim tijelima i izvedbama porno zvijezda. Mogu biti nesigurni zbog veličine ili izgleda svojih genitalija ili osjećati da nisu toliko seksi kao glumci i glumice u videima.

„Stoga samopouzdanje može postupno opadati - i zbog osjećaja neuspjeha u samokontroli i zbog uspoređivanja sebe s nerealnim slikama iz pornografije, što pojačava nezadovoljstvo vlastitim tijelom i seksualnim sposobnostima “, objašnjava Táňa Reháková, stručnjakinja iz organizacije NePornu .

Pornografija kao jedini izvor sreće

U teškim oblicima ovisnosti, mozak ovisnika gubi sposobnost doživljavanja zadovoljstva u običnim stvarima . Ovaj fenomen, nazvan desenzibilizacija , događa se kada pornografija postane jedina aktivnost koja osobi pruža osjećaj uzbuđenja i zadovoljstva. Sve ostalo (hobiji, posao, prijateljstva, veze) postaje dosadno i nezanimljivo.

Ovo stanje je vrlo ozbiljno i opasno s profesionalnog gledišta. Podsjeća na anhedoniju (nemogućnost doživljavanja ugodnih osjećaja) kod teških ovisnosti i depresije. Osoba u ovom stanju više nema motivacije ni snage težiti promjeni, jer joj ništa osim pornografije ne donosi zadovoljstvo.

Utjecaji na veze i seksualnost

Ovisnost o pornografiji ne utječe samo na tijelo, već i na um

Problemi u intimnom životu

„U vezama se problemi s pornografijom obično manifestiraju smanjenjem intimnosti i emocionalnom 'odsutnošću' od partnera. Istovremeno se stvaraju nerealna očekivanja o seksualnosti i izgledu, što može dovesti do frustracije u partnerskom životu. Može se dogoditi da partner više nije dovoljno privlačan da bi se mozak uzbudio ili imao erekciju. Hormon dopamin također je odgovoran za erekcije, zbog čega se često događa da kada smo ovisni o pornografiji, naš pravi partner nije dovoljno nov i intenzivan, te ovisna osoba tada preferira gledanje pornografije nego pravog seksa.“

Može se javiti i PIED (porn-induced erectile dysfunction), odnosno erektilna disfunkcija uzrokovana pretjeranim gledanjem pornografije. Opet, iza svega stoji dopamin. Često primamo pritužbe vrlo mladih muškaraca koji, iako mogu dobiti erekciju prilikom gledanja pornografije, ne dobiju erekciju kada pokušaju imati spolni odnos (često čak ni u prvim pokušajima), objašnjava Táňa Reháková, stručnjakinja iz organizacije NePorn .

Gubitak povjerenja i sukobi

Kada partner otkrije da njegov partner potajno gleda pornografiju (osobito kada je obećao da će prestati), povjerenje u vezi je narušeno . Táňa Reháková se također susreće s tim u svojoj praksi:

"Ako se korištenje pornografije skriva, to može potkopati povjerenje i osjećaj sigurnosti među partnerima. Često se takvo gledanje pornografije doživljava kao nevjera."

Mnogi partneri muškaraca ovisnih o pornografiji opisuju osjećaj prevare, iako se ne radi o fizičkoj nevjeri. Oni jednostavno doživljavaju partnerinu pornografiju kao izdaju intimnosti . Neki gledanje pornografije smatraju nedostatkom ljubavi i signalom da ih više ne privlači njihova partnerica. To rezultira čestim svađama i otuđenjem među partnerima, koji često rješavaju te sukobe razdvajanjem bez stručne pomoći.

Promiskuitet i nevjera

Za neke ljude ovisnost o pornografiji razvija se u rizične seksualne aktivnosti, uključujući posjećivanje seks klubova, naručivanje prostitutki, avanture za jednu noć itd.

To, naravno, ugrožava njihovu vezu i zdravlje. Tijekom nezaštićenog promiskuitetnog seksa mogu se zaraziti spolno prenosivim bolestima poput HIV-a, sifilisa, gonoreje itd. Također može dovesti do neplanirane trudnoće.

Neki pojedinci čak idu na rub zakona u svojoj potrazi za uzbuđenjem i sve ekstremnijim praksama (seks s maloljetnicima, voajerizam, uznemiravanje). I premda su ovi slučajevi prilično rijetki, oni predstavljaju jasan dokaz koliko daleko nekontrolirana hiperseksualnost može ići.

Otuđenje i raspad obitelji

Ovisnici koji imaju vezu ili obitelj s vremenom će se emocionalno odvojiti od svojih voljenih zbog ovisnosti o pornografiji. Prestat će provoditi slobodno vrijeme s njima ili će postati takozvani rastreseni.

Takvo ponašanje stvara osjećaj usamljenosti s obje strane. Ovisnik se izolira u svom svijetu, dok njegov partner ostaje usamljen u vezi. Obiteljski život također pati, nestaju zajedničke aktivnosti, intimnost i briga o djeci. I ovdje će, bez stručne pomoći, doći do razvoda i raspada obitelji.

Društveni i radni utjecaji

Ovisnost o pornografiji često utječe na radni učinak

Socijalna izolacija

Kao što smo spomenuli u članku, ovisnici se često povlače u sebe. Izbjegavaju prijatelje, društvena događanja i provode manje vremena sa svojom boljom polovicom. To dovodi do ciklusa ovisnosti, jer ovisnik, koji nema stvarnih iskustava s ljudima, upravlja svojim raspoloženjem pornografijom. I tako ga ponovno sprječava da provodi slobodno vrijeme s prijateljima. Dugotrajna izolacija tada se može razviti u socijalnu fobiju ili depresiju.

Pogoršanje u radnom/studijskom učinku

„U profesionalnom i studijskom kontekstu, problem se ogleda u smanjenoj koncentraciji, gubitku produktivnosti i odugovlačenju, ponekad do te mjere da se zanemaruju radni ili školski zadaci. Opet, sve je povezano s dopaminom - mozak naviknut na 'brzi i jednostavni' dopamin iz pornografije jednostavno nije dovoljno motiviran da ispuni svoje obveze“, objašnjava Táňa Reháková, stručnjakinja za pornografiju.

To može dovesti do gubitka posla ili izbacivanja iz škole. Financijski problemi mogu nastati i zbog trošenja novca na premium sadržaj, prostitutke ili seksualne usluge. Neki ovisnici se zbog toga čak i zadužuju.

Pravni i reputacijski rizici

Kada ovisnost o pornografiji navede osobu na rizično seksualno ponašanje (nevjera, seks na radnom mjestu, preuzimanje ilegalne pornografije itd.), mogu nastati pravne posljedice.

Gledanje ilegalnog sadržaja je kazneno djelo, kao i masturbacija u javnosti (egzibicionizam). Osim toga, ako se ovisnost otkrije, na primjer u zajednici ili na radnom mjestu, može dovesti do narušavanja ugleda i društvene isključenosti.

Biološki i neurološki mehanizmi ovisnosti o pornografiji

Dopamin je dobar sluga, ali loš gospodar

Stručnjaci opisuju ovisnost o pornografiji kao bihevioralnu ovisnost , ali ona uzrokuje iste promjene u našem mozgu kao i ovisnost o drogama ili alkoholu . Za te promjene odgovoran je neurotransmiter dopamin (hormon nagrade).

Pornografski podražaji poput eksplicitnih slika ili videozapisa prirodno su snažan podražaj za naš mozak jer je, iz evolucijske perspektive, seks oduvijek bio velika nagrada za nas. Stoga gledanje pornografije u našem tijelu uzrokuje oslobađanje velike količine dopamina u mezolimbičkom putu , koji povezuje ventralno tegmentalno područje u srednjem mozgu s ventralnim strijatumom bazalnih ganglija u prednjem mozgu. Oslobađanje dopamina iz mezolimbičkog puta daje nam osjećaj motivacije, uzbuđenja, nagrade i pojačava učenje (moždane stanice pamte da je to bilo važno i ugodno).

Kada sve funkcionira kako treba, razina dopamina raste tijekom bilo koje ugodne aktivnosti, a zatim se vraća u normalu. Međutim, kada dolazi do ponovljene prekomjerne stimulacije (poput ponovljenog gledanja pornografije), naš sustav nagrađivanja postaje preopterećen i mozak se počinje braniti. Stoga se smanjuje osjetljivost receptora i oslobađa manje dopamina. To stvara toleranciju ili desenzibilizaciju . Mozak postaje utrnuo na pornografiju i treba mu više stimulacije kako bi postigao istu razinu uzbuđenja. To prisiljava konzumenta pornografije da traži teži i bizarniji sadržaj.

„Mozak se navikne na visoke doze dopamina iz pornografije, a zatim mu trebaju sve jači podražaji da bi uopće išta osjetio. To može dovesti do ograničene osjetljivosti na prirodne izvore užitka. Dodir, ljubav, bliskost“, objašnjava seks stručnjakinja. Lucie.

Ipak, jedan dio mozga ostaje paradoksalno preosjetljiv. To su neuronski putevi koji su povezani s ovisnošću. To su u biti sjećanja koja se lako aktiviraju bilo čime što vas podsjeća na prethodnu upotrebu (slika, video...). To zatim odmah izaziva snažnu želju za masturbacijom ili gledanjem pornografije.

Znanstvenici su otkrili da ponovljena intenzivna stimulacija (drogama, pornografijom, seksom) uzrokuje nakupljanje proteina ΔFosB u mozgu, upravo u centru za nagrađivanje. Evolucijska svrha ovog proteina je motivirati nas na djelovanje. U engleskim izvorima, protein ΔFosB se često spominje u vezi sa sloganom „uzmi to dok je dobivanje dobro“ ili „uzmi to dok je dobro“.

Evolucijska svrha ovog proteina je motivirati nas na prejedanje i razmnožavanje. Prije je ovaj mehanizam dobro funkcionirao u našem tijelu. Ali danas podržava ovisnost o drogama, šećeru, seksu, masturbaciji, pornografiji itd. Njegova izdaja ne leži samo u činjenici da stvara našu ovisnost, već i u njenom kontinuiranom održavanju. ΔFosB protein ostaje u našem mozgu 2 mjeseca nakon što prestanemo s ovisnošću.

Zahvaljujući neuroplastičnosti mozga, možemo prevladati ovisnost Drugi problem dugotrajne ovisnosti jest taj što slabi aktivnost frontalnog režnja (prefrontalnog korteksa). To kontrolira našu volju, samokontrolu i donošenje odluka. Jednostavno rečeno, predstavlja svojevrsnu "kočnicu" u našem ponašanju. Kod ovisnika ta funkcija slabi i ljudi tada nisu u stanju oduprijeti se svojim porivima. To slabljenje (stručno nazvano hipofrontalnost) manifestira se kod osobe kao impulzivno, iracionalno ponašanje koje se ne može kontrolirati ili spriječiti, iako je ovisnik svjestan svih rizika i štete koju će takvo ponašanje donijeti.

Iako je istraživanje neuroloških promjena povezanih s ovisnošću o pornografiji novo i još uvijek donekle neistraženo područje, brojne studije već su otkrile da teški korisnici pornografije doživljavaju promjene u mozgu slične onima koje se vide kod drugih ovisnosti. To uključuje, na primjer, smanjenu osjetljivost na erotske podražaje (razvoj tolerancije) ili manji volumen sive tvari u centru za nagrađivanje mozga (smještenom u mezolimbičkom sustavu).

Na temelju svih ovih znanja, znamo da je ovisnost o pornografiji praktički ista kao i bilo koja druga ovisnost. Stoga je moramo tretirati na isti način. Najboljim postupkom smatra se detoksikacija (vraćanje ravnoteže neurotransmitera zbog apstinencije) i treniranje prefrontalnog korteksa (prednjeg frontalnog režnja), koji utječe na našu koncentraciju, donošenje odluka i pamćenje.

Nevjerojatna sposobnost našeg mozga je njegova neuroplastičnost , zahvaljujući kojoj se možemo izliječiti od ovisnosti. Neuroplastičnost je sposobnost našeg mozga da mijenja svoju strukturu i funkciju tijekom života. Na temelju novih iskustava ili učenja, može se mijenjati i prilagođavati. Zato mnogi bivši problematični konzumenti pornografije izvještavaju da im se nakon nekoliko mjeseci apstinencije vratila osjetljivost na normalne podražaje, a raspoloženje i snaga volje poboljšali. Međutim, ove pozitivne promjene zahtijevaju strogo pridržavanje režimskih mjera, stručnu pomoć i vrijeme.

„Kada osoba prestane gledati pornografiju u maratonu, mozak u biti prolazi kroz ponovno pokretanje. Povećana razina dopamina vraća se u normalu, a vraća se i uživanje u običnim stvarima i zdrav libido. Mozgu je potrebna raznolikost, a ne samo ponavljajući obrazac uzbuđenja od gledanja pornografije“, objašnjava. Lucie, stručnjak za zdravu seksualnost.

Dijagnoza i klasifikacija ovisnosti o pornografiji

Dijagnozu postavlja psihijatar ili seksolog

„Ovisnost o pornografiji još službeno ne postoji. Definiranje ponašanja kao ovisnosti složen je proces, a budući da je ovo pitanje relativno mlado, još nemamo dovoljno dokaza za stvaranje službene definicije ovisnosti. Za usporedbu, ovisnost o igranju računalnih igara prihvaćena je unutar ICD-11 tek 2019. godine, a do tada nije službeno postojala. Trenutno u ICD-11 imamo definiciju kompulzivnog poremećaja seksualnog ponašanja (CSBD), koji također uključuje kompulzivno gledanje pornografije. Dakle, imamo službenu dijagnozu, samo se trenutno ne zove 'ovisnost'“, objašnjava Táňa Reháková, stručnjakinja za pornografiju.

Ako vi ili netko vama blizak primijetite simptome ovisnosti o pornografiji ili masturbaciji, obratite se stručnjaku. U Češkoj Republici ovu vrstu ovisnosti liječe seksolozi ili specijalisti za ovisnosti . Međutim, možete se obratiti i psihologu ili psihijatru.

Specijalist zatim utvrđuje ili opovrgava CSBD unutar klasifikacije ICD-11. Dijagnoza se postavlja na temelju pacijentove anamneze (intervjua). Ne postoji krvni ili neurološki test za potvrdu ovisnosti o pornografiji. Ponekad liječnici svojim pacijentima predoče, na primjer, upitnik o seksualnoj kompulzivnosti, upitnik o žudnji za pornografijom itd. Prilikom postavljanja dijagnoze, liječnik bi također trebao procijeniti sve druge bolesti, poput depresije ili anksioznosti, koje mogu biti povezane s kompulzivnim poremećajem seksualnog ponašanja (CSBD).

Stoga se prilikom postavljanja dijagnoze uglavnom radi o kliničkoj procjeni cjelokupnog zdravstvenog stanja te svih simptoma i manifestacija, koji uključuju nemogućnost kontrole, zanemarivanje dužnosti i drugih aktivnosti, osjećaje tjeskobe i druge neugodne simptome koji traju najmanje 6 mjeseci.

„Trenutno službenu dijagnozu CSBD-a može postaviti klinički psiholog ili psihijatar. Međutim, službena dijagnoza nije potrebna da biste započeli rješavati svoj problem, na primjer putem psihoterapije“, kaže Táňa Reháková iz organizacije NePornu .

U Češkoj Republici za dijagnozu se koriste ICD kodovi (ili kodovi Međunarodne klasifikacije bolesti). U praksi se možete susresti s dijagnozom "F52 - Seksualni poremećaji koji nisu uzrokovani organskim poremećajem ili bolešću", koja ima svoje podskupine, uključujući, na primjer, pretjerani spolni nagon.

Ponekad će stručnjaci dijagnosticirati hiperseksualnost na temelju medicinske anamneze. To općenito uključuje bilo kakvu kompulzivnu seksualnu aktivnost (prekomjeran broj partnera, pretjeranu masturbaciju, telefonski seks itd.), uključujući problematično korištenje pornografije.

Međunarodno istraživanje o seksu otkrilo je da preko 80% osoba s CSBD-om navodi kompulzivno gledanje pornografije kao glavnu manifestaciju svog kompulzivnog poremećaja seksualnog ponašanja.

Mogućnosti liječenja i stručne intervencije

Liječenje ovisnosti o pornografiji često uključuje psihoterapiju, farmakoterapiju i grupe podrške. Međutim, budući da se ne radi o klasičnoj ovisnosti o supstancama poput ovisnosti o drogama, glavni alat liječenja je psihoterapija , koja pomaže pacijentu da ponovno stekne zdravu kontrolu nad svojom seksualnošću i smanji kompulzivno ponašanje. Liječenje se također bavi svim drugim problemima koje pacijent može imati (npr. druge mentalne bolesti, problemi u vezama).

Najčešće korištene metode psihoterapije uključuju:

1. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Kognitivno-bihevioralna terapija je najučinkovitija u liječenju ovisnosti

Ovaj oblik psihoterapije je najučinkovitiji . Traje oko 3 do 6 mjeseci, a terapeut pomaže pacijentu identificirati okidače i obrasce razmišljanja koji ga vode do pornografije. Zajedno počinju vježbati strategije o tome kako se ponašati drugačije kada pacijenta svlada poriv ili je izložen stresnoj situaciji koja uzrokuje njegovu ovisnost (npr. umjesto da uključi računalo, izađe van, nazove prijatelja itd.).

Kognitivno-bihevioralna terapija djeluje s takozvanim kognitivnim distorzijama, koje uklanjaju iracionalna uvjerenja ( "Ionako to ne mogu podnijeti", "Nitko me ne bi volio da zna što gledam" itd.) i zamjenjuju ih pozitivnijim mislima i vizijama. Pacijent također uči kako upravljati žudnjom za pornografijom.

Kognitivno-bihevioralna terapija ponekad uključuje rituale izlaganja i izbjegavanja, gdje terapeut i pacijent vježbaju kako se nositi sa situacijama u kojima pacijent ima priliku gledati pornografiju, ali se odupire iskušenju i ne čini to.

Glavni cilj kognitivno-bihevioralne terapije je stoga vježbanje novih navika, zahvaljujući kojima pacijent gradi zdravije navike i rituale. Njima stvara zdraviju dnevnu rutinu u kojoj nema mjesta ovisnosti.

2. Terapija prihvaćanja i predanosti

Ovaj moderni oblik kognitivno-bihevioralne terapije usredotočuje se na prihvaćanje teških misli i emocija umjesto na borbu protiv njih. Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) uči pacijenta da je normalno imati želje i porive. Važno je naučiti ih jednostavno "primjećivati" umjesto da automatski reagira na njih.

Pacijent također uči usredotočiti se na svoje vrijednosti i životne ciljeve (zašto želi prestati koristiti pornografiju). ACT podržava njihovu odlučnost da se drže tih ciljeva, unatoč nelagodi koju osjećaju prilikom potiskivanja svojih poriva.

Terapija prihvaćanja i predanosti koristi tehnike svjesnosti, vježbe disanja i uzemljenje u sadašnjosti. Za mnoge pacijente ovaj pristup je vrlo oslobađajući jer umjesto da se bore sa svojim porivima i suočavaju se s neuspjehom, uče ih prihvatiti i pustiti dok rade nešto drugo (poput trčanja, kuhanja itd.).

3. Psihodinamska terapija

Psihodinamska terapija temelji se na principima klasične frojdovske psihoanalize. Tijekom nje specijalist ispituje pacijentovo djetinjstvo, obrasce odnosa i moguće dublje uzroke ovisnosti. Ponekad je ovisnost o pornografiji manifestacija neriješenih emocionalnih problema (osjećaj napuštenosti, trauma, nedostatak ljubavi). Terapeut tako pomaže klijentu da osvijesti veze i pronađe razloge svoje ovisnosti o pornografiji. Za razliku od klasične psihoanalize, bavi se i trenutnim problemima klijenta i njegovim međuljudskim odnosima.

Cilj psihodinamske terapije je da pacijent osvijesti i preuzme kontrolu nad svojim unutarnjim potrebama i sukobima, čime se ublažava anksioznost i depresija te poboljšava ukupna kvaliteta života.

4. Grupna terapija

Grupne terapije potiču odgovornost

Grupna terapija ima ogroman podržavajući učinak na osobu, jer ne samo da predstavlja siguran prostor bez predrasuda ili osuđivanja, već najvažnije, pokazuje pacijentu da nije sam u suočavanju s takvim problemom. Osim toga, svatko ima priliku podijeliti svoju priču , strahove, misli i brige s drugima koji ih razumiju jer su i sami imali slično iskustvo.

Mnogi ovisnici kažu da im je grupa za podršku dala motivaciju za ustrajnost, uz osjećaj odgovornosti. Shvatili su da ako prekrše svoju obvezu da "prestanu", morat će drugima priznati svoj neuspjeh i tako ih razočarati. Jedan od načina da se uključite u grupnu terapiju jest posjetiti web stranicu organizacije NePornu .

„U NePorn-u radimo koristeći metode coachinga i grupe podrške. Za mnoge klijente to je dovoljno, međutim, ovisnost o pornografiji često je posljedica mnogih neriješenih životnih problema, zbog čega se svakako isplati potražiti psihoterapeutsku pomoć. Svaki dobar psihoterapeut trebao bi se moći nositi s ovim problemom. Međutim, prilikom pretraživanja se prvenstveno može usredotočiti na psihoterapeute koji rade s ovisnostima. U NePorn-u vodimo popis 'provjerenih' psihoterapeuta. To su psihoterapeuti koji su upoznati s problematikom ovisnosti o pornografiji i spremni su raditi s tom temom. Rado ćemo pomoći svima da pronađu prikladnog psihoterapeuta“, kaže Táňa Reháková, stručnjakinja za pornografiju.

5. Terapija za parove

Terapija za parove preporučuje se pacijentima koji su u partnerskoj vezi. Kao što smo već rekli, ovisnici često zanemaruju svoje partnere i obiteljske stvari.   Stoga se odnos (obitelj) raspada.

Terapija za parove usmjerena je na vraćanje povjerenja, komunikacije i intimnosti između partnera. Terapeut radi s oba partnera kako bi objema stranama omogućio da izraze svoje osjećaje. Pritom pomaže ovisniku da razgovara o onome što je proživljavao i objasni zašto je do ovisnosti došlo. Zajedno zatim traže načine za obnovu funkcionalnog odnosa.

Terapija za parove također se fokusira na seksualnost partnera, jer je često potrebno raditi na zdravom seksualnom životu. U tu svrhu ponekad se uvodi privremena seksualna apstinencija, a ponekad se partnerima zadaje domaća zadaća usmjerena na vraćanje intimnosti i povjerenja.

Partner ovisnika uči kako ga/ju podržati, ali istovremeno ne igrati ulogu „policajca“. Za sve parove ovisnost o pornografiji predstavlja ogroman test, ali uz pomoć terapeuta mogu ga prevladati.

Druge mogućnosti liječenja ovisnosti o pornografiji

Ovisnost o pornografiji se također liječi farmakološki

Lijekovi se ponekad koriste uz ili kao dodatak psihoterapiji. Nijedan od njih ne može izliječiti ovisnost kao takvu, ali mogu smanjiti njezine simptome i tako podržati terapijski učinak. Najčešće korišteni za kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja su:

• Antidepresivi (SSRI)
  
  Neki SSRI-ji (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) propisuju se za liječenje opsesivno-kompulzivnih poremećaja. Mogu smanjiti intenzitet poriva i stabilizirati raspoloženje kod hiperseksualnosti. Ovi lijekovi također smanjuju anksioznost i mogu neznatno smanjiti libido.
• Naltrekson
  
  Ovaj lijek pripada skupini lijekova koji se nazivaju antagonisti opijata. Blokira euforične osjećaje i smanjuje simptome odvikavanja tijekom liječenja od droga. Koristi se na primjer kod alkoholizma, ali i kod bihevioralnih ovisnosti, uključujući patološko kockanje ili pornografiju, kako bi se smanjio užitak povezan s tim ponašanjem.
• Stabilizatori raspoloženja i drugi lijekovi
  
  Kod pacijenata kod kojih je hiperseksualnost povezana s bipolarnim poremećajem, bipolarni poremećaj se prvenstveno liječi stabilizatorima, poput litija.
  
  Ponekad se kod ovisnika o pornografiji eksperimentira s hormonskom terapijom. Na primjer, daju im se antiandrogeni (lijekovi koji snižavaju razinu testosterona). Ali ovo je ekstreman i rijedak pristup. Muškarcima s erektilnom disfunkcijom uzrokovanom pornografijom ponekad se daju lijekovi za erekciju (Viagra) kako bi se premostila menstruacija dok se ne obnovi normalna seksualna funkcija.

Ovisnost o pornografiji obično se liječi ambulantno (pacijenti pohađaju seanse), ali u težim slučajevima može biti potrebna hospitalizacija (npr. kada je hiperseksualnost kombinirana s depresijom).

Danas u prvi plan dolazi online terapija, koja se provodi putem e-pošte ili video konzultacija. Pacijenti stoga ne moraju nigdje ići. To će posebno cijeniti ljudi koji se srame potražiti stručnjaka i posjetiti ga u ordinaciji. Takav pristup u Češkoj Republici nudi, na primjer, online platforma Adiktio.cz ili neprofitna organizacija NePornu .

Programi od dvanaest koraka poput Anonimnih alkoholičara također nude zanimljiv oblik liječenja. Za seksualne ili pornografske ovisnike postoje grupe poput Anonimnih ovisnika o seksu (SAA), Anonimnih ovisnika o seksu i ljubavi (SLAA) ili NoFap zajednica . Ove programe ne vode stručnjaci, već se temelje na međusobnoj podršci i pridržavanju načela i 12 utvrđenih koraka. Neki ljudi su zadovoljni ovom vrstom podrške, drugi ne. Stoga ovisi o svakoj osobi kako se želi nositi sa svojom ovisnošću i što očekuje od terapije.

Kako pomoći sebi i druge strategije u borbi protiv ovisnosti

Osim što tražite stručnu pomoć, prvo možete pokušati pomoći sebi. Kod blažih oblika ovisnosti to često funkcionira. Dokazani savjeti za samostalno prevladavanje ovisnosti o pornografiji uključuju:

1. Digitalni detoks

Tridesetodnevni digitalni detoks je izazovan, ali učinkovit

Prvi korak u prevladavanju ovisnosti o pornografiji je digitalni detoks. To u osnovi znači jednostavno ne gledati pornografiju. Uz snažnu volju, preporučujemo instaliranje filtera i programa za blokiranje na vaše računalo ili telefon koji će vam spriječiti pristup pornografskim stranicama (npr. BlockerX ili Covenant Eyes).

„Dobro je pomoći si apstinencijom od pornografije - na primjer, programom za blokiranje ili zamjenom pametnog telefona onim na pritisak. Jednostavno si pristup pornografiji učinite što kompliciranijim. Mozak s ovisnošću o dopaminu ima ograničenu snagu volje i stoga malo ljudi može upravljati apstinencijom samo snagom volje“, objašnjava stručnjakinja za pornografiju Táňa Reháková.

Ovi programi mogu filtrirati web stranice sa sadržajem za odrasle, često čak i u anonimnom načinu rada. Neki vam omogućuju postavljanje lozinke ili "partnera" koji vam mora dati dopuštenje za isključivanje filtera. Na taj način blokatori stvaraju praktičnu barijeru koja vam pomaže odoljeti iskušenju.

Ako ste preuzeli i pohranili pornografski sadržaj na svoje računalo ili disk, preporučujemo brisanje svih datoteka. Također, izbrišite sve račune na pornografskim platformama i ne zaboravite deinstalirati aplikacije poput erotskih stranica za upoznavanje. Ponekad je dobro isključiti se s drugih platformi, poput društvenih mreža, kao dio detoksikacije.

2. Nova dnevna rutina i alternativne aktivnosti

Također možete ublažiti svoje porive, dosadu ili stres smislenijim aktivnostima od samo pornografije i masturbacije. Pokušajte isplanirati novi raspored za svaki dan kako biste imali što manje praznog vremena.

Ako vam je dnevna rutina prilično užurbana i prije spavanja ste gledali pornografiju, na primjer, pokušajte postaviti novi cilj - pročitajte nekoliko stranica knjige, nazovite prijatelje, naučite novi jezik, operite suđe... Nove aktivnosti pomoći će vam da se odvratite i istovremeno vam pružiti dobar osjećaj koji će zamijeniti zadovoljstvo gledanja pornografije.

Općenito, tjelesna aktivnost preporučuje se kao izvrsna zamjena za ovisnost o pornografiji. Povećava razinu dopamina i endorfina u tijelu. Istovremeno, smanjuje stres, a fizički umorna osoba rjeđe ostaje budna do kasno za računalom. Istovremeno, ne biste trebali vježbati oko 2 sata prije spavanja, jer tijelu napumpanom vježbanjem treba vremena da se smiri. Neprimjereno planirana sportska aktivnost mogla bi dovesti do nesanice i tako stvoriti novi prostor za masturbaciju.

„Osoba zaista može puno toga učiniti sama. Za početak, preporučila bih da razjasnite svoju motivaciju – zašto želim prestati gledati pornografiju? Kakva osoba želim biti? A zatim da počnete graditi ono što želim u svom životu umjesto pornografije. Ljudi se često toliko usredotočuju na 'uklanjanje' pornografije iz svojih života da zaborave izgraditi nešto novo na njezinom mjestu. Ali uvijek je lakše nešto izgraditi nego nešto ukloniti. A izgradnja nečeg novog (hobija, veza, što god) uvijek je vrlo korisna u tom procesu“, preporučuje Táňa Reháková, stručnjakinja za pitanje pornografije.

3. Pažljivost i opuštanje

Meditacija povećava oslobađanje dopamina

Praksa svjesnost dokazano je da je izvrsna praksa za upravljanje porivima. Sposobnost promatranja svojih misli i osjećaja bez trenutne reakcije vještina je koju možete vježbati meditacijom.

Studija pod nazivom Brain Training Increases Dopamine Release otkrila je da meditacija može povećati oslobađanje dopamina do 65%. Meditacija može poboljšati funkciju frontalnog režnja, koji je odgovoran za našu samokontrolu. Štoviše, mnogi ljudi koji su se oporavili od ovisnosti slažu se da im je redovita meditacija pomogla u prevladavanju poriva i smanjenju anksioznosti.

Tehnike mindfulnessa uključuju i vježbe disanja, koje također možete koristiti u borbi protiv ovisnosti. Kada se pojavi poriv, stručnjaci preporučuju da na trenutak zatvorite oči, duboko udahnete i percipirate poriv kao val koji dolazi i odlazi.

Osim meditacije, mogu pomoći i druge tehnike opuštanja, poput progresivne relaksacije mišića, joge ili tai chija. Sve ove metode imaju za cilj smirivanje živčanog sustava.

4. Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika također vam može pomoći u borbi protiv ovisnosti o pornografiji. Zapisivanje svojih osjećaja, okidača i uspjeha pomoći će vam da steknete uvid u sebe, pomažući vam da točno odredite kada i zašto se javljaju vaši porivi.

Dnevnik će vam pomoći da uočite obrasce u svom ponašanju. Na primjer, ako primijetite da uvijek imate krizu u nedjelju navečer, možete planirati drugu aktivnost za taj dan i vrijeme.

5. Postavite male ciljeve i ne zaboravite se nagraditi

Put od ovisnosti često je dug. Stoga nemojte biti prestrogi prema sebi i imajte realna očekivanja. Postavite male ciljeve i nagradite se za njihovo postizanje. Na primjer, počnite tako što ćete si reći da nećete gledati pornografiju tjedan dana. Kad to učinite, nagradite se. Počastite se nečim dobrim ili kupite nešto za zabavu.

Danas postoje čak i mobilne aplikacije za apstinenciju koje vam čestitaju nakon što dosegnete svaku prekretnicu. Ovi alati koriste psihologiju nagrada i natjecanja za dobar cilj. Kada vidite 30 dana bez pornografije zaredom, nećete htjeti prekinuti. Ali pazite da ne skliznete u novu opsesiju. Nemojte si stvarati nepotreban pritisak. A kada prekinete apstinenciju (kao što svi rade), učite iz toga, saznajte razloge svog " klizanja " i nastavite s apstinencijom.

6. Pronađite partnera

Većina ljudi se srame svojih ovisnosti i ne žele o njima razgovarati. Ali ako probijete tu barijeru i pronađete nekoga kome se možete povjeriti i tko će vas podržati na vašem putu, osjećat ćete olakšanje. Štoviše, na ovaj način lako ćete povećati svoje šanse za uspjeh. Kada se nekome povjerite o svom problemu, osjećat ćete se odgovornije i htjet ćete prekinuti svoju ovisnost.

Vaš "prijatelj za oporavak" može biti ne samo vaša podrška i netko kome se možete povjeriti, već i netko tko će s vama trčati kada osjetite želju za gledanjem pornografije.

7. Motivacija i obrazovanje

Imajte svoje motivacije na umu u svakom trenutku

Zapišite razloge zašto želite prestati biti ovisni o pornografiji i što će vam to donijeti. To može biti, na primjer, poboljšanje odnosa s partnerom, povećanje samopouzdanja, stjecanje novih prijatelja, poboljšanje erekcije itd.

Zatim se podsjetite svih svojih motivacija i zapišite ih na telefon ili računalo kako biste ih imali na vidiku svaki put kada ponovno osjetite poriv.

Prije nego što počnete prestajati, zapamtite da cilj nije "ostati bez pornografije do smrti", već preuzeti kontrolu nad svojim životom i imati zdravu seksualnost. Stoga se usredotočite na pozitivan stav poput "Odabrao/la sam slobodu i zdravu seksualnost" umjesto nerealnog cilja poput "Nikada više neću gledati pornografiju jer je loša".

U borbi protiv ovisnosti, ovisnici često krše svoja obećanja i motivacije te se okreću pornografiji. I vi ćete učiniti isto. Ali ako zadržite optimističan stav i uzmete to u obzir, to vas neće obeshrabriti.

Obrazovanje također može pomoći u izgradnji prave motivacije i snage volje. Pročitajte stručne članke i knjige poput Your Brain on Porn ili posjetite web stranicu neprofitne organizacije NePornu kako biste bolje razumjeli mehanizme ovisnosti i što možete očekivati kada prestanete pušiti.

8. Oprost

Kao dio samopomoći, budite ljubazni i oprostite sebi. Postupajte sa sobom s ljubaznošću, jer okrivljavanje često dovodi do daljnjeg gledanja pornografije.

Zato poradite na ljubavi prema sebi. Prihvatite svoj problem i činjenicu da niste loša osoba. A ako vjerujete u višu silu, okrenite se vjeri ili meditaciji. Mnogi ljudi kažu da su tek nakon što su se okrenuli vjeri pronašli svoj novi smisao života.

Također, ne zaboravite da niste sami. Milijuni ljudi na svijetu suočavaju se s istom situacijom kao i vi. Ovisnost o pornografiji danas je prilično čest problem koji možete uspješno riješiti. Samo morate nastaviti .

Učinak terapije odnosa i zajednica vršnjačke podrške

Uključenost partnera često pomaže u liječenju ovisnosti

Prilikom prestanka uzimanja pornografije često je korisno uključiti partnera ili grupu za podršku. I premda je druga polovica često pokretačka snaga liječenja za mnoge ovisnike, ona može pogoršati cijelu situaciju. Stručnjaci stoga preporučuju terapiju veza i podršku za partnere. U Češkoj, na primjer, neprofitna organizacija NePornu nudi online tečaj za partnere ovisnika uz druge materijale koji će im pomoći da bolje razumiju i olakšaju cijelu situaciju.

Partneri osoba ovisnih o pornografiji moraju shvatiti da ovisnost njihovog partnera nije stvar nedostatka ljubavi prema njima, već osobne borbe ovisnika. Međutim, naravno, negativni i pomiješani osjećaji partnera potpuno su opravdani i bolni. Preporučujemo da svi parovi koji se suočavaju s ovisnošću o pornografiji potraže terapeutsku pomoć ili grupu u kojoj mogu izraziti svoje osjećaje i naučiti kako postaviti zdrave granice. Važno je reći si da ćete podržati svog partnera u prestanku, ali samo ako je iskren prema vama i predan radu na svojoj apstinenciji.

Ovo potvrđuje i Táňa Reháková, stručnjakinja za pornografiju:
„Svakako se isplati imati podršku i u osobnom životu – od partnera, od prijatelja. Povjeravanje voljenima često je najveći izazov, ali i jedan od najvažnijih koraka. Preporučujem da odvojite dovoljno vremena za to i odaberete ljude kojima zaista možete vjerovati. Slobodno pripremite točno što ćete reći. A ako se povjeravate partneru, budite spremni suočiti se s njegovim osjećajima i podržati ga u njegovom razočaranju, tuzi ili ljutnji. Uostalom, zajedno ste protiv problema, a ne sami jedno protiv drugoga.“

Grupe za podršku (zajednice vršnjačke podrške)

Grupe podrške su izvrsne za liječenje bilo koje ovisnosti.

Grupe podrške provjerena su metoda podrške. Najpoznatije zajednice podrške za ovisnost o pornografiji uključuju grupe od 12 koraka kao što su Anonimni ovisnici o seksu/ovisnicima (SAA) ili Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi (SLAA). Njihov princip djelovanja isti je kao i kod Anonimnih alkoholičara. To znači da su članovi anonimni, svi brinu, dijele svoje priče i podržavaju jedni druge u održavanju trijeznosti od nezdravog seksualnog ponašanja.

Još jedna popularna zajednica je NoFap. Prijevod njenog imena znači „bez masturbacije“ (od engleskog sleng fap = masturbirati). Ova platforma okuplja ljude koji su odlučili suzdržati se od pornografije i masturbacije. Obično u razdoblju od 90 dana. Ova zajednica je više internetski pokret, temeljen na istoimenom forumu, koji je nastao na mreži za raspravu Reddit.

NoFap zajednica funkcionira kao velika zajednica vršnjačke podrške , gdje članovi vode dnevnike, organiziraju natjecanja kako bi vidjeli tko može najdulje ostati trijezan i pružaju neposrednu podršku tijekom kriza. Međutim, NoFap web stranica također nudi plaćeni sadržaj u obliku mjesečnih članstava, koja uključuju treniranje, pristup online grupi za podršku i još mnogo toga.

Filozofija NoFap zajednice je "ponovno pokretanje mozga". To znači dati mozgu pauzu od umjetne stimulacije i time izliječiti disfunkciju uzrokovanu pornografijom.

Osim NoFapa, postoje i druge online platforme, poput edukativne web stranice Your Brain On Porn (YBOP) ili zajednice Reboot Nation.

U Češkoj Republici, neprofitna organizacija Pod nazivom NePornu.cz djeluje na sličnom principu, nudeći besplatnu pomoć . Ova organizacija također ima mrežu e-trenera koji dobrovoljno i individualno pomažu ovisnicima u oporavku.

„Osnovnu ponudu pomoći možete pronaći na web stranici NePornu u odjeljku Trebam pomoć . Tamo ćete pronaći informacije o e-coachingu, grupama podrške, online zajednici i online tečajevima. Sva naša pomoć je besplatna. Klijenti nas također mogu kontaktirati ako ne znaju kako pronaći odgovarajuću psihoterapeutsku pomoć“, objašnjava Táňa Reháková iz organizacije NePornu .

Profesionalna radna mjesta

U Češkoj postoje i specijalizirani centri koji liječe ovisnosti koje nisu povezane s supstancama, poput ovisnosti o pornografiji. Jedan takav možete pronaći u Pragu. Riječ je o privatnoj klinici pod nazivom NEO centrum , koja nudi diskretno liječenje seksualne ovisnosti (ambulantno i bolničko). Njihove metode liječenja uključuju individualnu i parnu terapiju, trening kontrole impulsa i razumijevanje okidača.

Stručnu pomoć možete pronaći i na platformi Adiktio , koja okuplja adiktologe i terapeute koji pružaju online konzultacije usmjerene na ovisnost o pornografiji.

Pomoć možete potražiti i u Seksološkom institutu u Pragu , gdje imaju iskustva u liječenju kompulzivne seksualnosti.

„Onima koji se odluče sami potražiti odgovarajuću psihoterapiju preporučila bih da se obrate stručnjacima s kojima osiguravajuće društvo surađuje. Pronalaženje psihoterapije koju u potpunosti pokriva zdravstveno osiguranje često je složen i dugotrajan proces. Međutim, većina osiguravajućih društava doprinosi s 500 CZK za 5-10 sesija s privatnim psihoterapeutom. Popis psihoterapeuta za koje se primjenjuju ovi doprinosi dostupan je na web stranici osiguravajućeg društva“, preporučuje Táňa Reháková, stručnjakinja za pornografiju.

Anonimna iskustva s ovisnošću o pornografiji i oporavkom

Također smo naša četiri testera pitali o njihovim osobnim iskustvima s ovisnošću o pornografiji, postavljajući im dva osnovna pitanja. Možete crpiti motivaciju iz njihovih anonimnih svjedočanstava, savjeta i trikova o tome kako se boriti protiv ovisnosti o pornografiji.

Naši testeri se također bore s ovisnostima

Pitanje br. 1: Kako je ovisnost o pornografiji utjecala na vaš život?

Muškarac, 34 godine, supruga

„Nisam shvaćao koliko me pornografija utječe dok nisam primijetio da me više privlači ekran nego partner. Izbjegavao sam provoditi vrijeme zajedno i veselio sam se tome da budem sam kod kuće. Odgađao bih druge aktivnosti i umjesto toga gledao pornografiju. Moja žena je bila zlobna i distancirana jer je mislila da sam hladan, bez emocija i da me ništa ne zanima osim brzog seksa. Svađe su postajale sve češće i sve se vrtjelo oko seksa. Morao sam joj sve reći. Bilo je neugodno i ponižavajuće. Ali to mi je bio znak da više nije samo zabavno.“

Žena, 27 godina, slobodna

„U početku je to bio samo način opuštanja nakon posla. Ali onda sam primijetila da kada bih trebala biti bliska s nekim, bilo je prazno. Nisam osjećala gotovo ništa. Jednostavno nije bilo faktora uzbuđenja. Možda se još uvijek borim s tim i pornografija mi je zanimljivija od osobne veze. To je samo jače, sigurnije zadovoljstvo.“

Muškarac, 21 godina, student

„Pornografi su mi oduzeli pravi pogled na žene. Sve je intenzivnije i drugačije, kao kad gledaš sportski automobil i ne možeš se zasititi. Ne zanimaju te Oktave, želiš imati MS. Izgubio sam sposobnost da budem prirodan u blizini cura. Uključim Šef mod i odjednom zahtijevam isto od njih. Tražim tipove žena nad kojima svi sline i izgledaju pomalo kao da su iz pornića, ali obično ne traje dugo. Znam da je pogrešno, ali pretpostavljam da moram proći kroz to. Trebam više i teže stvari da bih uopće išta osjetio. Mozak mi je na naletu dopamina. Ali radim na tome. Znam da nije dobro.“

Žena, 38 godina, razvedena

„Pornografi su mi postali oslonac dok sam bila sama. Nakon razvoda, dala sam si nekoliko mjeseci kupovine. Nisam trebala seks, ali nakon nekog vremena jednostavno mi je nedostajao orgazam i počela sam više uživati. Također sam počela gledati pornografiju, što je moj bivši osuđivao. Osjećala sam se kao da mi zapravo ne nedostaje pravi dodir i da sam svoja kraljica. A to je bila zamka. Novo poznanstvo me malo izvuklo iz toga, ali ne mogu reći da sam potpuno prestala gledati pornografiju.“

Pitanje 2: Kako ste uspjeli kontrolirati gledanje pornografije?

Muškarac, 34 godine, supruga

„Počela sam primjećivati kada posežem za pornografijom. Obično nije bilo zbog želje, već zbog dosade ili stresa, trebala sam se isključiti. I naravno, moj partner mi je jasno davao do znanja da nešto nije u redu. To saznanje je sve promijenilo. Priznavanje problema vjerojatno je bilo najteže. Pogotovo kada je to tako osjetljiva tema u braku.“

Žena, 27 godina, slobodna

„Prošla sam digitalni detoks. Mjesec dana bez pornografije. Bojala sam se da ću je propustiti, bila sam jako depresivna zbog toga. Imala sam svoje rituale prilikom gledanja pornografije. U početku sam morala pustiti barem zvuk bez slike. U početku nije bilo isto, ali onda sam pronašla nove načine da se dovoljno uzbudim da to učinim bez pornografije. Želja za pravim dodirima i fantazijama se vratila. Ali i dalje osjećam da su mi autoerotika i ponekad pornografija sigurniji od partnera.“

Muškarac, 21 godina, student

„Pretpostavljam da još nisam baš dobar u tome, zabranio sam si gledanje pornića dok jedem. Na primjer, prije sam dopuštao nekim kurvama da me gledaju za vrijeme ručka. Čak i u pubu ili vani na obroku. To je zasad moj prvi korak. Kad zagrizem hamburger iz kojeg teče sok, moj kurac se ne zaustavlja.“

Žena, 38 godina, razvedena

„Naučili smo gledati pornografiju s našim novim partnerom kao distrakciju, moj bivši ju je osuđivao. Moj sadašnji partner je gleda sa mnom i zapravo je jako cool. I vrlo uzbudljivo.“

Među našim testerima ima i onih koji su podlegli ovisnosti o masturbaciji. U članku možete pročitati kako se to kod njih manifestiralo i koliko ih je daleko dovelo. Koliko često treba masturbirati?. Priča o testeru broj 3 završila je s doktorom, ali ima iznenađujuće lijepu i, gledajući unatrag, prilično smiješnu poantu.

______________________________________________

RESURSI

• Kraus SW, Krueger RB, Briken P, First MB, Stein DJ, Kaplan MS, Voon V, Abdo CHN, Grant JE, Atalla E, Reed GM. Kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja u ICD-11. World Psychiatry. veljača 2018.;17(1):109-110. doi: 10.1002/wps.20499. PMID: 29352554; PMCID: PMC5775124.
• Antons, S. i Brand, M. (2021). Dijagnostička i klasifikacijska razmatranja povezana s kompulzivnim poremećajem seksualnog ponašanja i problematičnim korištenjem pornografije. Current Addiction Reports, 8(3), 452–457. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00383-7
• Adiktio. (16. kolovoza 2025.). Ovisnost o pornografiji (simptomi, učinci, mogućnosti liječenja) . Adiktio. https://www.adiktio.cz/zavislost-na-sledovani-porna/
• Kompulzivno seksualno ponašanje - Simptomi i uzroci. (n.d.). Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434
• NePornu. (10. listopada 2024.). Istraživanje među djecom - gledanje pornografije - NePornu. https://nepornu.cz/pruzkum-mezi-detmi-sledovani-pornografie/
• Kognitivno-bihevioralna terapija za ovisnost | Kognitivno-bihevioralna terapija za ovisnost Los Angeles. (n.d.). Kognitivno-bihevioralna terapija Los Angeles. https://cogbtherapy.com/cbt-for-addiction-treatment-los-angeles
• Ovisnost o seksu, hiperseksualnost i kompulzivno seksualno ponašanje . (25. srpnja 2025.). Klinika Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
• Vaš mozak na pornografiji. (28. prosinca 2024.). Oslobađanje i ponovno ožičenje vašeg mozga: senzibilizacija i hipofrontalnost . Vaš mozak na pornografiji. https://www.yourbrainonporn.com/tools-for-change-recovery-from-porn-addiction/rebooting-basics-start-here/unwiring-rewiring-your-brain-sensitization-and-hypofrontality/
• EUROPE POC . (n.d.). https://www.lisbonaddictions.eu/presentations/compulsive-sexual-behaviour-disorder-and-its-psychopathological-correlates-data
• Međunarodno istraživanje o seksu - Početna . (n.d.). https://internationalsexsurvey.org/
• Antons, S. i Brand, M. (2021). Dijagnostička i klasifikacijska razmatranja povezana s kompulzivnim poremećajem seksualnog ponašanja i problematičnim korištenjem pornografije. Current Addiction Reports , 8 (3), 452–457. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00383-7
• adicare sro (22. kolovoza 2025.). Psihodinamska psihoterapija - Adicare . Adicare. https://adicare.cz/druhy-psychoterapie/psychodynamicka-psychoterapie/
• Ince, C., Fontenelle, LF, Carter, A. i dr. Pojašnjenje i proširenje našeg razumijevanja problematične upotrebe pornografije kroz opise proživljenog iskustva. Sci Rep 13 , 18193 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-45459-8
• Zdravlje, N. Ú. D. (2024., 8. srpnja). Prvi rezultati istraživanja CZECHSEX: učestalost seksualnih aktivnosti Čeha se smanjuje, upoznavanje se sve više seli na internet. Većina je zadovoljna svojim seksualnim životom. NUDZ.cz. https://www.nudz.cz/media-pr/tiskove-zpravy/prvni-vysledky-pruzkumu-czechsex-frekvence-sexualnich-aktivit-cechu-klesa-seznamovani-se-vice-presouva-na-internet-vetsina-je-se-svym-sexualnim-zivotem-spokojena
• Mhs, A. (29. kolovoza 2024.). Centar za liječenje i rehabilitaciju ovisnosti o pornografiji . Psyclarity Health. https://psyclarityhealth.com/what-we-treat/porn-addiction-treatment/
• NePornu. (2025, 25. srpnja). Pregled programa za blokiranje neprikladnog sadržaja (2025.) - NePornu. NePornu . https://nepornu.cz/prehled-programu-na-blokovani-porna/
• Vaš mozak na pornografiji. (7. kolovoza 2011.). Trening mozga povećava oslobađanje dopamina (2011.) - Vaš mozak na pornografiji . Vaš mozak na pornografiji. https://www.yourbrainonporn.com/tools-for-change-recovery-from-porn-addiction/%E2%99%A6solo-tools/working-memory-training/brain-training-increases-dopamine-release-2011/
• Luders, E., Toga, AW, Lepore, N. i Gaser, C. (2009). Temeljni anatomski korelati dugotrajne meditacije: Veći volumeni sive tvari u hipokampusu i frontalnom dijelu tijela. NeuroImage , 45 (3), 672–678. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2008.12.061
• Santos-Longhurst, A. (1. svibnja 2025.). NOFAP pogodnosti: Stvarne ili preuveličane? Healthline. https://www.healthline.com/health/nofap-benefits#origin