Put do jače erekcije: stručni savjeti i savjeti

SADRŽAJ

• Fizički i psihički uzroci erektilne disfunkcije
• Prevencija problema s erekcijom
• Prirodni načini za poboljšanje erekcije
• Dodaci prehrani za bolju erekciju
• Erotska pomagala za čvršću erekciju
• Kada potražiti stručnu pomoć
• Metode liječenja erektilne disfunkcije
• Najčešći mitovi i činjenice o erekciji
• Odgovori na najčešća pitanja

Svaki muškarac s vremena na vrijeme doživi erektilnu disfunkciju. Umor, stres ili prekomjerna konzumacija alkohola   Pokvarili su mnoge vruće večeri. Međutim, ako problem potraje dulje od 6 mjeseci, već možemo govoriti o erektilnoj disfunkciji. To se očituje kao nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije koja bi dovela do zadovoljavajućeg seksualnog iskustva. U članku ćemo objasniti što ga uzrokuje, kako ga liječiti i koliko će vremena trebati da se primijeti poboljšanje.

Fizički i psihički uzroci erektilne disfunkcije

Česti uzroci erektilne disfunkcije uključuju stres

Erektilna disfunkcija (kolokvijalno nazvana impotencija) prilično je česta, pokazuju statistike. Naravno, njegova učestalost raste s godinama, zbog čega se javlja i do 50% muškaraca starijih od 50 godina.

Prema Češkom urološkom društvu, uzroci erektilne disfunkcije (ED) uključuju stres , depresiju, pretilost , nedostatak tjelovježbe, pušenje , korištenje droga, aterosklerozu , dijabetes , bolest jetre i operaciju zdjelice.

Erektilna disfunkcija često se javlja kod muškaraca koji se zbog povišenog krvnog tlaka liječe diureticima, ACE inhibitorima ili tzv. β-blokatorima. Na nemogućnost postizanja erekcije (ili orgazma) utječu i drugi lijekovi kao što su antidepresivi, antiandrogeni, antiparkinsonici ili anksiolitici.

Posebno poglavlje predstavljaju psihološki problemi. Najčešći krivac za probleme s erekcijom je dugotrajni stres. To smanjuje razinu testosterona, a time i seksualnu želju.

Stres ne uključuje samo maksimalan radni napor , već i nedostatak sna ili pretjeranu tjelesnu aktivnost. Stres je ponekad prikrivena nervoza zbog neuspjeha. To uglavnom imaju mladići prije prvog spolnog odnosa ili oni koji dugo nisu imali spolne odnose.

U svim tim slučajevima u tijelu se oslobađaju kortizol i epinefrin koji uzrokuju sužavanje krvnih žila i time smanjuju protok krvi u intimnim područjima. Nažalost, nakon samo jednog osjećaja neuspjeha, tzv. začarani krug. U njemu se povećavaju strahovi čovjeka od daljnjeg neuspjeha i smanjuje samopouzdanje. To opet uzrokuje stres, koji podiže razinu hormona stresa u tijelu i situacija se ponavlja. Ponekad ti problemi dovode do depresije, tjeskobe ili društvene izolacije.

Tehnike opuštanja za poboljšanje erekcije

Srećom, postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da izađete iz ovog začaranog kruga.

1. Opustite se

Meditacija, joga ili duboko disanje nisu samo učinkoviti alati za upravljanje stresom, već su i manifestacija našeg samoljublje i zdrav način života.

2. Mazite se

Maženje ili masaža će vas opustiti i dovesti u pravo raspoloženje.

Nemoj odmah biti kreten i umjesto seksa početi se maziti. Fizički dodiri pri milovanju ili masiranju tijela opustit će vas i dovesti u raspoloženje za erotsku igru. Ova metoda tapkanja također će smanjiti nervozu kod muškaraca koji će uskoro imati seksualni debi - bilo na početku seksualnog života ili tek u vezi s novom ženom. Neki muškarci dožive čvrstu erekciju i uzbuđenje s ovom tehnikom usporavanja samo od masaže leđa ili nogu.

Na predavanjima i radionicama naš seksualni stručnjak često govori o temi čvrste erekcije i zadovoljavajućeg seksualnog života. Lucie, koji kaže: "Ne morate se uvijek usredotočiti na kvalitetu svoje erekcije i vidjeti vrhunac kao jedini cilj. Važno je gledati na cijelo intimno iskustvo kao na putovanje puno uzbuđenja, otkrića i međusobne povezanosti. Pritisak za izvođenjem često je stresan. Stoga se usredotočite na senzualnost, dodir i zajednički užitak. To će vam pomoći da se opustite i probudite uzbuđenje. Usredotočenost na sadašnji trenutak i uzajamna percepcija prirodno će stvoriti okruženje u kojem erekcija se može dogoditi spontano i bez pritiska. Vrhunac je na kraju senzualnog putovanja. Ako je previše planirate, prestanite se toliko fokusirati na samo putovanje.

3. Počnite s pravim položajem

Mnogi muškarci imaju problema s erekcijom u hobi položaju. Ako se ovo odnosi na vas, preporučujemo da započnete seks u drugom položaju, gdje je muškarac na vrhu, kleči ili stoji. Kad muškarac leži, nema dovoljno krvi u penis. Nizak krvni tlak ili jednostavna gravitacija mogu igrati ulogu ili niže uzbuđenje na početku erotske igre.

Prevencija problema s erekcijom

Alkohol i pušenje pogoršavaju erektilnu funkciju

Liječnici često preporučuju muškarcima mlađima od 50 godina koji nemaju kroničnih bolesti da izbjegavaju pušenje, alkohol i nezdravu prehranu, jer kombinacija ta tri čimbenika rizika dovodi do ateroskleroze, odnosno otvrdnuća arterija. Nastaje kao posljedica taloženja masnih tvari u stijenkama arterija koje blokiraju protok krvi i uzrokuju erektilnu disfunkciju.

Osim zdravih krvnih žila i pravilne cirkulacije, na kvalitetu erekcije utječu i živčana vlakna. Problemi s erekcijom se stoga javljaju i kod muškaraca nakon ozljeda kralježnice ili bolesti živčanog sustava (npr. Parkinsonova bolest).

Sexpert Lucie ističe da prostata također igra važnu ulogu u erekciji penisa. "Nemojmo zaboraviti prostatu. Stimulacija prostate može utjecati na kvalitetu erekcije i cjelokupno seksualno iskustvo kod muškaraca. Prostata je vrlo osjetljivo područje bogato živčanim završecima, a njezina stimulacija može povećati dotok krvi u genitalno područje, što dovodi do čvršće i dugotrajnije erekcije. Iz vlastitog iskustva i iskustva testera znamo da je moguće postići vrhunac samo stimulacijom prostate bez ikakvog kontakta s penisom."

Stručnjaci nadalje preporučuju da svi muškarci stariji od 40 godina posjete svog urologa. I to uglavnom iz preventivnih razloga. No, za svoju prostatu možete se pobrinuti ne samo posjetom liječniku, već i ugodnom unutarnjom ili vanjskom masažom. Naučit ćete kako to učiniti. u našim uputama.

Prirodni načini za poboljšanje erekcije

Kao što smo rekli u prethodnom odlomku, zdrav način života važan je za čvrstu erekciju. Uz prehranu to uključuje redovitu tjelesnu aktivnost te ograničenje alkohola i pušenja. Razgovarat ćemo o osnovama toga što uključiti u svoju prehranu i kako pravilno vježbati.

Zdrava prehrana za bolju erekciju sastoji se od:

• zdravi ugljikohidrati (kruh od cjelovitih žitarica, riža, krumpir),
• proteini (nemasno meso, riba, mahunarke, jaja, sir),
• dovoljan unos cinka (jetra, grah, plodovi mora),
• antioksidansi i L-arginin (čokolada s visokim udjelom kakaa),
• kupine, borovnice i crni ribiz.

Posljednje spomenuto voće sadrži veliku količinu antocijana koji poboljšavaju prokrvljenost intimnih područja.

Naprotiv, trebali biste izbjegavati masnu i masnu hranu, jer masnoće smanjuju razinu testosterona , a time i libido. To zatim dovodi do nedovoljne erekcije.

Vježbe za jaču erekciju

Vježbanje poboljšava erekciju

Redovita aerobna aktivnost, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, može poboljšati erektilnu funkciju. To potvrđuje studija objavljena u prosincu 2023. u The Journal of Sexual Health, koja je otkrila da su muškarci koji su vježbali 30 do 60 minuta 3 do 5 puta tjedno imali bolje erekcije u usporedbi s onima koji nisu vježbali.

Također možete isprobati Kegelove vježbe za podršku erekcije. Ojačano dno zdjelice važno je za snažnu erekciju, snažnu ejakulaciju i cjelokupno seksualno iskustvo. Čak i snažno dno zdjelice, prema jednoj studiji povećava volumen ejakulata.

Vježbe za poboljšanje erekcije i dna zdjelice su jednostavne. Lezite na leđa i ritmički zatežite mišiće dna zdjelice 30 do 40 ponavljanja 3 puta dnevno, postupno produžujući svaku kontrakciju na 10 sekundi. Ako to ne možete, smanjite učestalost ponavljanja na mišićne kontrakcije od 3 sekunde u ritmu od 5 kontrakcija zaredom. Nakon svake kontrakcije opustite mišiće dna zdjelice najmanje 5 sekundi.

Dodaci prehrani za bolju erekciju

Popularan prvi izbor za potporu erekcije su dodaci prehrani. Na tržištu ih ima na tisuće i svi obećavaju poboljšanje erekcije kao čarolijom. Istina je da, iako postoji mnogo znanstveno dokazanih učinaka biljnih tvari sadržanih u ovim dodacima, njihov učinak neće se pojaviti do nakon 4 tjedna korištenja.

Prilikom odabira visokokvalitetnog prirodnog dodatka prehrani za jaču erekciju usredotočite se na:

1. L-arginin

L-arginin je aminokiselina koja djeluje kao prekursor dušikovog oksida u tijelu. Sudjeluje u, primjerice, širenju krvnih žila, ali također pomaže u regulaciji imunološkog sustava i prijenosu signala u živčanom sustavu.

U našoj ponudi pronaći ćete kupcima omiljene španjolske mušice Tsunami of Love za podršku seksualnosti, izdržljivosti i hormonalnoj ravnoteži kod muškaraca i žena. Osim L-arginina, sadrže i muira puamu za bolju seksualnu izvedbu te peruansku macu koja je, prema studiji iz 2015. godine, jedna od najjačih afrodizijačkih biljaka za povećanje koncentracije sperme.

2. Tribulus terrestris

Neven blagotvorno djeluje i na muškarce i na žene. Dok kod žena smanjuje tegobe prije menstruacije, stabilizira hormone u svrhu začeća i pomaže kod kontrakcije maternice nakon poroda, kod muškaraca uravnotežuje razinu testosterona i pridonosi boljoj seksualnoj izvedbi. Popularan je i među sportašima jer im pomaže u izgradnji mišićne mase.

Tribulus terrestris možete pronaći u čajevima ili dodacima prehrani   za potporu plodnosti kao npr Andrimax.

3. Korejski ginseng

Ginseng je adaptogen koji povećava otpornost organizma. Osim toga, također ima pozitivan učinak na psihu i podržava fizičku izvedbu. U tradicionalnoj kineskoj medicini koristio se za liječenje erektilne disfunkcije ili za povećanje broja spermija. Korejski ginseng također se preporučuje za podršku libida.

4. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući i intimna područja. Učinkovitost biljke na erekciju dokazana je u studiji usmjerenoj na starije osobe s erektilnom disfunkcijom uzrokovanom antidepresivima. Istraživači su otkrili da je uzimanje ginka bilobe poboljšalo seksualnu disfunkciju kod 76% pacijenata.

Erotska pomagala za čvršću erekciju

Za blagu erektilnu disfunkciju ili kao dodatak liječenju erektilne disfunkcije, u našoj e-trgovini imamo nekoliko igračaka koje će vam pomoći da brzo postignete rezultate. Dokazana erotska pomagala za bolju erekciju uključuju:

Pijetlovi prstenovi

Tijekom uzbuđenja krvne žile u intimnom području se šire i povećava se dotok krvi u corpus cavernosum, što uzrokuje otvrdnjavanje penisa. Pijetlov prsten Postavljen na korijen penisa, skuplja krv koja se nakupila u penisu, čime ona sporije otječe. Zahvaljujući tome, erekcija postaje jača i duža. Stoga preporučamo korištenje prstena za erekciju u kombinaciji s vakuumskom pumpom kako biste spriječili spuštanje penisa. Koji pijetlov prsten odabrati i koliko dugo ga nositi možete saznati u našem upute kako odabrati prsten za erekciju.

Vakuumske pumpe

Vakuumske pumpe dokazano poboljšavaju erekciju

Vakuumske pumpe za penis Sastoje se od šupljeg cilindra u koji se umeće penis kako bi se povećao protok krvi i povećao pomoću vakuuma. U našoj ponudi pronaći ćete ručne i automatske vakuum pumpe za udobniji rad. Redovito korištenje vakuum pumpe poboljšat će prokrvljenost penisa. Time se obnavlja i vaskularna funkcija i prirodna erekcija.

Korištenje vakuumskih pumpi kao medicinskih uređaja preporučuju sami liječnici. Prema njihovim praktičnim iskustvima, redovito vježbanje s pumpicom (npr. 1-2 puta dnevno po najmanje 5 minuta) može poboljšati erekciju. Naučit ćete kako koristiti pumpu i koju pravilno odabrati. u vodiču vakuum pumpe.

Kada potražiti stručnu pomoć

Iznenadni gubitak čvrste erekcije koji traje dulje od 6 mjeseci može biti simptom ozbiljne bolesti (npr. ishemijske bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i sl.), pa se u tom slučaju obratite svom liječniku koji će krvnim pretragama i drugim specijalističkim pretragama utvrditi uzrok Vaših tegoba.

Ako se osnovnim pregledom utvrdi postojanje neke druge bolesti povezane s erektilnom disfunkcijom, liječnici će se prvo usredotočiti na liječenje te bolesti.

Metode liječenja erektilne disfunkcije

Postoji mnogo načina za liječenje erektilne disfunkcije.

Prije svega, u liječenju erektilne disfunkcije liječnici se fokusiraju na uklanjanje čimbenika rizika i liječenje sistemske bolesti (ako postoji). Od bolesnika se stoga očekuje vježbanje, promjena prehrane, prestanak pušenja i upotrebe drugih sredstava ovisnosti, uključujući i alkohol. Nadalje, muškarci moraju ograničiti stres, a ako je uzrok problema s erekcijom uzimanje lijekova za neku drugu bolest, potrebno je prilagoditi dozu ili promijeniti lijek u dogovoru s liječnikom.

Sljedeća faza uključuje simptomatsko liječenje erektilne disfunkcije. Ova metoda liječenja neće izliječiti uzrok, ali pomoći će ublažiti simptome problema. Muškarcima se stoga propisuju lijekovi koji pomažu izazvati erekciju povećanjem dotoka krvi u kavernozna tijela penisa.

Najpoznatiji i najstariji lijek za simptomatsko liječenje erektilne disfunkcije je sildenafil (Viagra). Ovaj lijek pripada skupini inhibitora fosfodiesteraze 5 (PDE 5i). U ovu skupinu spadaju i drugi lijekovi sličnog djelovanja kao što su tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) i avanafil (Spedra).

Svi ovi lijekovi razlikuju se po brzini početka djelovanja (15 do 120 minuta), trajanju djelovanja (6 do 36 sati) i nuspojavama od kojih su najčešće glavobolja, crvenilo lica, začepljenost nosa i mučnina.

No neka vas ne zavara trajanje ili čudotvornost učinka. Da bi doista došlo do erekcije, lijek mora biti podržan erotskom stimulacijom i drugim uzbudljivim osjećajima. Jednostavno pucketanje prstom bez seksualnog podražaja neće rezultirati erekcijom.

Kod propisivanja lijekova za pospješivanje erekcije važno je da pacijent ne skriva svoje zdravstveno stanje od liječnika. Sve gore navedene lijekove ne smiju koristiti muškarci koji su u zadnjih 6 mjeseci imali srčani, moždani udar ili po život opasnu aritmiju. Dalje se ne propisuju.   u bolesnika s neliječenom hipertenzijom, dugotrajnom hipotenzijom i u bolesnika s bolovima u prsima.

Ako simptomatsko liječenje ne uspije ili nije prikladno za bolesnika, pacijent može pokušati s neinvazivnom terapijom udarnim valom. Ova niskoenergetska metoda akustičnog udarnog vala povećava dotok krvi u penis, uzrokujući tako dugoročno poboljšanje erekcije. Njegov učinak traje do 2 godine , a koristi se i u rehabilitaciji erektilne funkcije nakon radikalne prostatektomije (odstranjivanja prostate) ili u ublažavanju posljedica i liječenju Peyronijeve bolesti.

Intrakavernozno liječenje je vrlo učinkovito

Kada gore navedene metode ne djeluju, postupak uključuje izravnu aplikaciju aktivnih tvari u kavernozno tijelo ili uretru. U ovom tzv. Za intrakavernozno ili intrauretralno liječenje najčešće se primjenjuje pripravak koji sadrži prostaglandin E1. Kod intrauretralne aplikacije muškarac ga najčešće unosi u mokraćnu cijev u obliku gela pomoću posebnog aplikatora s djelatnom tvari (lijek Vitaros). Nuspojave ove metode uključuju privremeno peckanje ili nelagodu u mokraćnoj cijevi nakon primjene.

Tijekom intrakavernozne primjene pacijent ponovno malom iglom ubrizgava prethodno pripremljenu otopinu u penis u erekciji sa strane (lijek Karon). Prednost ove metode je visoka učinkovitost. Nedostatak je potreba za injekcijom, što je neugodan oblik primjene.

Najozbiljniji rizici ovog oblika liječenja uključuju produljenu, bolnu erekciju (prijapizam) koja više nije povezana s erotskim podražajima. Neugodna erekcija može trajati nekoliko sati i u tom slučaju pacijent mora potražiti liječničku pomoć. Ako bi ovo stanje potrajalo predugo, došlo bi do promjena u erektilnim tkivima koja više ne bi bila sposobna za daljnje erekcije.

Ako svi gore navedeni tretmani erektilne disfunkcije ne uspiju, posljednja je opcija umetanje penilne proteze. To je u biti hidraulički uređaj koji se kirurški umeće u penis. Penilne proteze u Češkoj nisu pokrivene javnim zdravstvenim osiguranjem i ne doprinose operaciji. Pacijent mora sve sam platiti. Cijena implantata je oko 300.000 CZK.

Najčešći mitovi i činjenice o erekciji

Mit 1: Svaki problem s erekcijom je erektilna disfunkcija

Nije svaki nedostatak erekcije erektilna disfunkcija.

Prvi ili povremeni problem s erekcijom ne znači da patite od erektilne disfunkcije. Na sposobnost i snagu erekcije utječu mnoge stvari, uključujući umor i stres. Kod mladih muškaraca na erekciju najčešće utječe tjeskoba ili nisko samopoštovanje.

Većina muškaraca osjeti slabljenje erekcije nakon prerane ejakulacije, ali to ne mora biti povezano s erektilnom disfunkcijom.

Mit 2: Problemi s erekcijom pogađaju samo starije muškarce

Iako statistike pokazuju da problemi s erekcijom najčešće pogađaju muškarce starije od 50 godina, mnogo je muškaraca koji dožive erektilnu disfunkciju prije 40. godine. Stručnjaci procjenjuju da otprilike jedan od 10 muškaraca u dobnoj skupini od 20 do 30 godina pati od problema s erekcijom.

Mit 3: Viagra uzrokuje erektilnu disfunkciju

Niz studija pokazalo je da je rezistencija na Viagru rijetka i da se ne razvija čak ni dugotrajnom primjenom. Ako ustanovite da Viagra više ne djeluje na vas, posjetite liječnika. S obzirom na učinak lijeka na povećanje dotoka krvi u penis, njegova neučinkovitost može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem, koji može uključivati vaš kardiovaskularni sustav ili ukazivati na neurološku bolest.

Mit 4: Zdrav muškarac ima erekciju svako jutro odmah nakon buđenja

Buđenje s erekcijom ukazuje na dobro funkcioniranje erektilnog sustava, ali nije nužno. Erekcija penisa događa se tijekom takozvane REM faze sna , u kojoj muškarci sanjaju. Stoga, ako se ujutro probudite bez erekcije, to je zato što se budite iz druge faze sna.

Mit 5: Viagra je jedini lijek za erektilnu disfunkciju

To nije istina. Kao što smo već spomenuli u poglavlju Metode liječenja erektilne disfunkcije, Viagra i slični lijekovi su simptomatski lijekovi. To znači da liječi simptom, tj. nemogućnost postizanja čvrste erekcije. Ako Viagra ne uspije, liječnik će vam ponuditi druge mogućnosti liječenja, poput terapije udarnim valom, primjene posebnog gela u uretru, injekcija ili možda operacije.

Odgovori na najčešća pitanja

1. Koliko muškaraca u populaciji ima erektilnu disfunkciju?

Erektilna disfunkcija je češća nego što biste očekivali

S obzirom na nezdrav način života današnje populacije, koja se odaje pušenju, alkoholu i nezdravim prehrambenim navikama koje dovode do pretilosti i dijabetesa, do 50% muškaraca starijih od 50 godina ima problema s erekcijom. U dobnoj kategoriji od 20-30 godina, svaki deseti muškarac doživio je nedovoljnu ili nikakvu erekciju. Nervoza i tjeskoba često igraju ulogu u njima.

2. Kako se erektilna disfunkcija dijagnosticira i ispituje?

Problemi s erekcijom, uključujući erektilnu disfunkciju, manifestiraju se kao nedovoljna erekcija penisa. Pojava prvih simptoma može biti iznenadna ili čak spora. Ako muškarac primijeti promjenu u kvaliteti svoje erekcije, preporučamo liječnički pregled koji se u početku sastoji od krvne slike i detaljnog opisa problema. Erektilna disfunkcija može ukazivati na neku ozbiljniju bolest.

3. Mogu li poboljšati svoju erekciju promjenom načina života?

Da. I to je prva stvar koju će vam liječnik preporučiti i koju možete učiniti sami. Osnova je zdrava, uravnotežena prehrana, puno kretanja i sna. Ako ste pretili, pokušajte smršaviti. Ograničite pušenje, alkohol, kavu i upotrebu droga (marihuana, metamfetamin, itd.). Također se naučite opustiti i izbjegavati stres.

4. Jesu li dodaci prehrani namijenjeni poboljšanju erekcije učinkoviti?

Dodaci prehrani nisu lijekovi. Njihova učinkovitost nije jasno dokazana, iako se sastoje od prirodnih sastojaka, za koje su neka istraživanja pokazala stvarne učinke. Muškarcima s blažom erektilnom disfunkcijom dodaci prehrani mogu pomoći, ali mogu imati tzv. placebo efekt. Nadalje, dodaci prehrani moraju se uzimati dugoročno da bi se pokazali ikakvi učinci. S lijekovima na recept učinak je trenutačan.

5. Smiju li svi uzimati Viagru i slične lijekove?

Lijekove za erektilnu disfunkciju poput Viagre, koji spadaju u skupinu inhibitora fosfodiesteraze 5 (PDE 5i), ne smiju koristiti pacijenti koji su u zadnjih 6 mjeseci imali srčani, moždani udar ili po život opasnu aritmiju. Lijek se također ne propisuje muškarcima s neliječenom hipertenzijom, dugotrajnom hipotenzijom te bolesnicima s bolovima u prsima (angina pektoris) koji uzimaju nitrate.

6. Koje su nuspojave Viagre i drugih lijekova (iPDE-5) za erektilnu disfunkciju?

Najčešće nuspojave uključuju glavobolju, crvenilo lica, probavne probleme i začepljenost nosa.

7. Koji lijekovi mogu utjecati na kvalitetu erekcije?

U praksi se liječnici s tim najčešće susreću s lijekovima za snižavanje krvnog tlaka (betablokatori, ACE inhibitori, diuretici) ili s antidepresivima i anksioliticima.

_________________________________________________

RESURSI

• Palan, M. (2024., 12. travnja). Što uzrokuje probleme s erekcijom i kako ih riješiti . BENU.cz. https://www.benu.cz/co-zpusobuje-problemy-s-erekci-a-jak-je-resit
• Erektilna disfunkcija - Češko urološko društvo . (2023., 14. veljače). Češko urološko društvo. https://www.cus.cz/pro-pacienty/diagnozy/erektilni-dysfunkce/
• Procházková, A. (2024., 10. listopada). Kako nervoza utječe na erekciju i što s tim učiniti? Ferwer. https://www.ferwer.cz/blog/problem-s-erekci-nervozita
• iDNES.Cz. (2011., 29. kolovoza). Savjeti za poboljšanje erekcije: borovnice i vježbanje - iDNES.cz . iDNES.cz. https://www.idnes.cz/xman/sex/tipy-pro-zlepseni-erekce-boruvky-a-cviceni.A110829_085451_xman-sex_fro
• Solan, M. (2024., 1. ožujka). Aerobna aktivnost može djelovati kao i lijekovi za pomoć erektilnoj disfunkciji . Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/aerobic-activity-may-work-as-well-as-medication-for-helping-erectile-dysfunction?utm_source=chatgpt.com
• Cohen, AJ i Bartlik, B. (1998). Ginkgo biloba za seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima. Journal of Sex & Marital Therapy , 24 (2), 139–143. https://doi.org/10.1080/00926239808404927
• Pang, K., Pan, D., Xu, H., Ma, Y., Wang, J., Xu, P., Wang, H., i Zang, G. (2023). Napredak u fizičkoj dijagnostici i liječenju muške erektilne disfunkcije. Granice u fiziologiji , 13 . https://doi.org/10.3389/fphys.2022.1096741
• ANTstudio.cz. (n.d.). Uobičajeni mitovi o erekciji . Erectan® - Zaboravite na probleme s erekcijom. https://www.erectan.cz/erekce/caste-myty-o-poruchach-erekce
• Sedam uobičajenih mitova o erektilnoj disfunkciji (ED). (2023). Zdravstvena njega Sveučilišta u Iowi . https://uihc.org/health-topics/seven-common-erectile-dysfunction-ed-myths