Ovisnost o seksu? Možete li liječiti hiperseksualnost?

Sadržaj

• Što je hiperseksualnost i kako se razlikuje od normalne želje?
• Koji su simptomi i znakovi upozorenja?
• Kako prepoznati da je riječ o kvaru
• Psihološki i hormonalni uzroci hiperseksualnosti
• Koje rizike hiperseksualnost predstavlja za veze i posao?
• Kada potražiti stručnu pomoć
• Kako se postavlja dijagnoza i tko je postavlja?
• Koje su mogućnosti liječenja hiperseksualnosti?
• Dostupni lijekovi za liječenje hiperseksualnosti
• Što mogu sam/a učiniti kako bih se nosio/la sa ovisnošću o seksu?
• Kako funkcionirati u vezi s hiperseksualnim partnerom

Što je hiperseksualnost i kako se razlikuje od normalne želje?

Hiperseksualnost se paradoksalno klasificira kao mentalni poremećaj

Hiperseksualnost, koju možda poznajete i kao hipereroticizam ili kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja (CSBD), pretjerana je ili nekontrolirana seksualna aktivnost. Kod muškaraca se tehnički naziva satirijaza, a kod žena nimfomanija.

Hiperseksualnost kod oba spola uzrokovana je ogromnim libidom, koji se manifestira ovisnošću o spolnom odnosu, opsesijom seksualnim fantazijama ili pretjeranom masturbacijom. S medicinskog gledišta, to je poremećaj označen u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti (MKB) kodom F52.7, koji WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) klasificira kao mentalni poremećaj .

Za razliku od drugih ovisnosti, hiperseksualnost se ne može biološki objasniti jer je to psihološki problem . Osoba pogođena hiperseksualnošću ne traži spolni odnos zato što to zahtijeva njezino tijelo, već zato što je na to tjera um.

Hiperseksualnost se razlikuje od normalne želje po tome što je vrlo kompulzivna . Osoba razmišlja o seksu ili ga traži tako često da joj to komplicira svakodnevni život i može potpuno poremetiti odnose s partnerom i ljudima oko nje.

„Hiperseksualnost je uporni gubitak kontrole nad seksualnim fantazijama, porivima i ponašanjem koji uzrokuje značajan stres ili štetu osobi na poslu, u vezama ili zdravlju. Ne znači 'visok libido' ili 'užitak od intimnosti' - radi se o kompulzivnosti i ponovljenom neuspjehu u kontroli ponašanja. Međunarodna klasifikacija (ICD-11) koristi termin 'kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja (CSBD)'“ , objašnjava MUDr. Marek Broul, urolog i voditelj Odjela za seksologiju Masarykove bolnice u Ústí nad Labem .

Koji su simptomi i znakovi upozorenja?

Ovisnost o seksu prati stres, krivnja i intenzivna frustracija.

Ako imate problema s niskim libidom i dostizanje vrhunca, Možda ste na trenutak razmišljali o zamjeni partnera s hiperseksualnom osobom. Ali takozvani nimfomanke i satiri zapravo ne uživaju u kompulzivnom poremećaju. Osoba koja pati od ovisnosti o seksu uvijek je pod velikim stresom,   osjećaju tjeskobu, krivnju i ogromnu frustraciju.

Uglavnom, on stalno razmišlja o seksu i neprestano pokušava postići zadovoljstvo. Ali ono ne dolazi, iako redovito postiže višestruke orgazme svakodnevno. Zbog nezadovoljenog libida, hiperseksualni muškarac ili žena često mijenjaju seksualne partnere, pa među svojim vršnjacima imaju reputaciju prevrtljive i promiskuitetne osobe .

Iskorištava svaku priliku za seks i ne ustručava se imati spolne odnose sa strancima. To nosi visok rizik od infekcije i daljnjeg prijenos spolno prenosivih bolesti ili neželjene trudnoće. Osoba opsjednuta seksom često se srami svog ponašanja, pa joj samopoštovanje pati. Veliki psihološki napor tada može rezultirati depresijom i općim izgaranjem.

Štoviše, ovisna osoba ne može kontrolirati svoj seksualni apetit unatoč ponovljenim pokušajima jer je seks za nju poput droge. Nastavlja svoje rizično seksualno ponašanje čak i kada upadne u sukobe, financijske poteškoće ili čak probleme sa zakonom.

Češki seksolog i doc. MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc., također se u svojoj praksi susreo s teškim oblikom hiperseksualnosti : "Na primjer, jedna od mojih pacijentica opisala mi je kako je patila od hitnih i teško kontroliranih poriva, kada je pokušavala imati spolne odnose s praktički svakim muškarcem kojeg je upoznala. Imala je spolne odnose s njima u automobilu, u parku, na štandu u trgovini odjećom, u liftu ili u WC-u. Ukratko, bilo gdje. Kasnije je za to krivila sebe i zbog toga patila od depresije. Tijekom liječenja antidepresivima, njezino se stanje značajno poboljšalo. Ali to naravno nije univerzalno rješenje za svaku oboljelu osobu."

Ako hiperseksualna osoba nema spolne odnose, iskusit će simptome odvikavanja slične drugim ovisnostima. To uključuje:

• emocionalna neravnoteža,
• gubitak koncentracije,
• povećana nervoza, razdražljivost, agresija ,
• akutna potreba za masturbacijom,
• često i kompulzivno gledanje pornografije,
• korištenje plaćenih erotskih linija ili seksualnih usluga,
• poremećaj spavanja ,
• tremor i palpitacije uzrokovane psihičkim stresom,
• nemogućnost kontrole vlastitih seksualnih nagona.

KONDOMI

Kako prepoznati da je riječ o kvaru

Dijagnoza se postavlja na temelju gubitka kontrole i značajnog utjecaja na život.

Svaka osoba je drugačija i ima drugačije seksualne potrebe. Nekima je dovoljan spolni odnos dva puta mjesečno da ih zadovolji, dok drugi žele voditi ljubav nekoliko puta tjedno. Sve opcije su u redu sve dok ste seksualno iscrpljeni i imate bistru glavu. Vjerojatno se sada pitate koja je razlika između povećane potrebe i patološke hiperseksualnosti. Što je zapravo normalno , a što takozvano "preko ruba".

Problem je kada osjećaj zadovoljstva traje samo kratko (npr. nekoliko desetaka minuta), ogromna želja uzrokuje vam psihološke i financijske poteškoće, a nemate kontrolu nad svojim ponašanjem. Tipičan primjer je situacija u kojoj od partnera zahtijevate seks nekoliko puta dnevno, masturbirate i do dvadeset puta tijekom dana, a i dalje ne osjećate olakšanje.

Dr. Marek Broul, urolog i voditelj Odjela za seksologiju Masarykove bolnice u Ústí nad Labem, dodaje na temu: „Dva su stupa odlučujuća: gubitak kontrole i značajna šteta (funkcionalni utjecaj), obično trajna   najmanje 6 mjeseci . Potrebno je isključiti druga stanja koja mogu dovesti do pojačane seksualnosti (npr. manična faza bipolarnog poremećaja, uporaba dopaminergičnih lijekova). Ako intimno ponašanje prestane služiti osobi i počne njome 'vladati', vrijeme je da potražite stručnu pomoć.

Ali nemojte brkati hiperseksualnost s intimnom nekompatibilnošću između partnera, gdje jedan ima snažan libido, a drugi nije baš zainteresiran za seks. Ovdje je dobro pronaći kompromis i idealno se prilagoditi onome tko ima manje potrebe, kako ne bi bilo napetosti i svađa u vezi. Za nas je idealno pronaći partnera koji je na istoj valnoj duljini kao i vi u krevetu ili barem imate slične osjećaje.

„U savjetovalištu uglavnom susrećem muškarce i žene koji pokušavaju protumačiti svoju seksualnu promiskuitetnost kao nešto na što ne mogu utjecati svojom voljom. Kažu da su podložni nekontroliranim porivima. Međutim, u velikoj većini tih slučajeva nema hiperseksualnosti, kako mi pokušavaju reći. To je samo inkontinencija i etički neuspjeh, koji na taj način opravdavaju i isprikuju“, dodaje češki seksolog i doc. MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc.

Psihološki i hormonalni uzroci hiperseksualnosti

Povećani libido često je uzrokovan lijekovima dopamina

Kao što je MUDr. Marek Broul objasnio u svom citatu, hiperseksualnost se može pojaviti kao simptom druge mentalne bolesti. To uključuje poremećaje raspoloženja, uključujući bipolarni poremećaj, shizofreniju, poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD), opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP). Zatim tu je organsko oštećenje mozga ili mentalna retardacija. Hiperseksualnost također može biti usko povezana s drugim ovisnostima, poput ovisnosti o drogama , alkoholizma ili kockanja.

Seks postaje bijeg od problema i glavni način suočavanja s emocijama ili stresom. Međutim, želja za spolnim odnosom i dalje raste i potiskivanje hiperseksualnosti postaje neupravljivo . Hiperseksualnost mogu izazvati i drugi psihološki uzroci poput stresa, tjeskobe, usamljenosti, traume od negativnog seksualnog iskustva ili fizičkog zlostavljanja.

Rijetko je da osoba opsjednuta seksom ima višu razinu androgena - spolnih hormona. Testosteron i njegovu proizvodnju kontrolira mozak (hipotalamus i hipofiza). Kod muškaraca se uglavnom proizvodi u testisima, dok ga kod žena proizvode jajnici, posteljica i nadbubrežne žlijezde.

Klinička studija Pod nazivom "Razine testosterona u slini povezane su s kompulzivnim seksualnim ponašanjem (CSB) kod muškaraca, ali ne i kod žena u uzorku zajednice" , objavljena 2023. u časopisu Journal of Behavioral Addictions , otkrila je da su više razine testosterona povezane s hiperseksualnošću kod muškaraca , ali ne i kod žena . Prema istraživanju, psihološki i bihevioralni čimbenici vjerojatnije igraju ulogu kod žena s nimfomanijom.

Prekomjerni libido češće je nuspojava lijekova koji povećavaju razinu dopamina. To su lijekovi koji se često koriste, na primjer, kod Parkinsonove bolesti. Dopamin pojačava osjećaj nagrade i zadovoljstva. Međutim, ako je njegov učinak prejak, on nadjačava kontrolne mehanizme mozga koji su odgovorni za samokontrolu i donošenje odluka. Rezultat je da pacijent ne može kontrolirati želju za seksom jer je poriv jači od sposobnosti samodiscipline.

„Najčešće se radi o naučenom obrascu suočavanja s emocijama (olakšanje od stresa, tjeskobe, usamljenosti), koji se pojačava pojačavanjem nagrade. Često vidimo komorbiditete: ADHD, anksioznost/depresiju, OKP-spektar, bipolarni poremećaj, ovisnosti; trauma i obrasci odnosa također igraju ulogu. Hormonski uzroci su rijetki (npr. hipertireoza, ekstremna androgenizacija) i češće je riječ o utjecaju lijekova koji utječu na dopamin (kod Parkinsonove bolesti). Neurobiološki, to je neravnoteža između sustava nagrađivanja i 'kočnica' prefrontalnog korteksa“, objašnjava MUDr. Marek Broul, urolog i voditelj Odjela za seksologiju Masarykove bolnice u Ústí nad Labem .

Koje rizike hiperseksualnost predstavlja za veze i posao?

Hiperseksualnost također ugrožava profesionalne odnose

Veza s hiperseksualnim muškarcem ili ženom donosi napetost, gubitak povjerenja, otuđenje i veliku emocionalnu bol u vezu. Kod nekih pojedinaca hiperseksualnost se manifestira u češćoj nevjeri. I malo tko želi biti u poziciji varajućeg partnera ili dugo tolerirati takvo ponašanje. Postoji i rizik od zaraze nekom od spolno prenosivih bolesti , koje uključuju gonoreju, klamidiju, sifilis i HIV.

Štoviše, držati korak s ovisnikom o seksu u krevetu praktički je nemoguće, čak i ako vam druga osoba ostane vjerna. Ljudi s ogromnim libidom zahtijevaju seks nekoliko puta dnevno. S vremenom situacija prerasta u ogroman problem koji je već rezultirao prekidom veze za mnoge parove.

Neki ljudi kompenziraju hipererotiku plaćenim seksom ili erotskim linijama, što može uništiti obiteljski proračun ili se zadužiti.

Profesionalni odnosi na poslu također su ugroženi zbog slabe koncentracije, neuspjeha u dovršavanju zadataka ili „neprimjerenog ponašanja“. Ako niste u stanju kontrolirati svoj nezadovoljeni libido i uznemirujete kolege seksualnim aluzijama ili prijedlozima, mogli biste dobiti otkaz. Također postoji velika razlika između nesebičnog hvaljenja kolegice zbog njezine nove bluze ili cjelodnevnog gladnog zurenja u njezin dekolte.

„Problem počinje kada je pogođena osoba opsjednuta seksom do te mjere da počinje imati problema u vezi, svakodnevnom životu i na poslu. Ne može se koncentrirati na to i griješi. Također može tražiti seksualnog partnera na poslu, na potpuno neprimjeren način. Također nema vremena za prijatelje, hobije ili svoje obveze. Ponekad se zadužuje“, dodaje češki seksolog i doc. MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako vam ovisnost o seksu uništava život, ne ustručavajte se posjetiti liječnika.

Ako prepoznajete simptome kompulzivnog seksualnog ponašanja kod sebe ili svog partnera i ne želite uništiti svoju vezu ili karijeru, preporučujemo da potražite stručnu pomoć. Možete je pronaći na   seksolog, psihijatar ili bračni terapeut.

Neliječena hiperseksualnost može se pogoršati i imati ozbiljne posljedice za pogođenu osobu i one oko nje. Mnogi ljudi dugo skrivaju svoj problem s hiperseksualnošću jer se toga srame.   Nepotrebno odgađaju liječenje koje bi im moglo značajno poboljšati život i odnose. Nažalost, postoje i oni koji uopće ne priznaju svoju ovisnost i misle da im pomoć nije potrebna. Međutim, kada osoba s CSBD-om više puta popušta seksualnim porivima, njihova želja postaje jača i češća.

Stručnjaci nadalje ističu da iako je dijagnoza hiperseksualnosti mentalni poremećaj, ona ni na koji način ne opravdava seksualno uznemiravanje ili čak silovanje.

„Neki počinitelji seksualnih delikata također se pozivaju na navodnu hiperseksualnost: eksibicionisti, agresori ili pedofili. Međutim, uzrok njihovog poremećenog seksualnog ponašanja nije nekontrolirana sila seksualnih poriva. Imaju poremećenu seksualnu motivaciju. Zato u njihovom slučaju govorimo o seksualnoj devijaciji“, ističe seksolog i doc. MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc.

Kako se postavlja dijagnoza i tko je postavlja?

Tko i kako postavlja dijagnozu, objasnit će vam MUDr. Marek Broul, urolog i voditelj Odjela za seksologiju Masarykove bolnice u Ústí nad Labem : „Dijagnozu postavlja seksolog, psihijatar ili klinički psiholog na temelju intervjua i međunarodnih kriterija (ICD-11). Pomažu standardizirani upitnici (npr. CSBD-19, HBI-19), mapiranje okidača i rizika te isključivanje drugih uzroka. Po potrebi nadopunjujemo laboratorijske pretrage, npr. hormone štitnjače, testosteron, prolaktin i pregled korištenih lijekova.“

Koje su mogućnosti liječenja hiperseksualnosti?

Temelj uspješnog liječenja je psihoterapija

Dobra vijest je da se hiperseksualnost može liječiti . Liječenje je uglavnom usmjereno na psihoterapiju, budući da je riječ o mentalnoj bolesti.

Većina ljudi liječi se ambulantno i dolazi u liječničku ordinaciju na psihoterapijske seanse. Danas terapiju možete obaviti i online , na primjer putem videochata. Ove usluge koriste ljudi koji nemaju puno vremena, pronalaze stručnjaka daleko od kuće ili ih je neugodno doći osobno.

Hospitalizacija se preporučuje samo u ekstremnim slučajevima za pacijente s opasnim ponašanjem, ozbiljnim psihološkim problemima i one kod kojih ambulantno liječenje ne uspije. To također uključuje pacijente koji imaju više ozbiljnih medicinskih ili psiholoških problema koji utječu jedni na druge i kompliciraju liječenje.

Najčešće korištene metode psihoterapije uključuju:

1. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Ovo je najčešće korištena psihoterapija koja se usredotočuje na to kako su misli, emocije i ponašanja povezani pri radu s hiperseksualnošću. Terapeut će vam pomoći da shvatite situacije koje pokreću seksualne porive i pokazati vam kako prepoznati svoje automatske misli. Naučit će vas tehnikama kako biste izbjegli prepuštanje ovisnosti i zamijenili je načinima koji su i olakšavajući i nisu štetni. Praktični dio KBT-a je domaća zadaća, koja uključuje vođenje dnevnika, planiranje dana ili vježbanje samokontrole u rizičnim situacijama.

2. Terapija usmjerena na suosjećanje (CFT)

Istraživanja pokazuju da pretjerana samokritičnost i jaki osjećaji srama mogu osobu držati u začaranom krugu nezdravog ponašanja. Stoga CFT terapija pomaže osobama s hiperseksualnošću da izgrade ljubazniji i prijateljskiji odnos, posebno sa samim sobom. Klijent uči kako regulirati stres i upravljati unutarnjom napetošću bez potrebe da traži olakšanje u spolnom odnosu. Terapeut koristi tehnike rada s dahom, tijelom i maštom koje jačaju osjećaj sigurnosti, mira i samopoštovanja.

3. Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)

Mindfulness vraća pažnju na sadašnjost i prave vrijednosti

Terapija prihvaćanja uči osobu da ne potiskuje neugodne misli ili osjećaje, već da ih prihvati. Zahvaljujući ACT terapiji stječete sposobnost da svoje porive percipirate kao privremena mentalna stanja, a ne kao naredbu za djelovanje. Učite tehniku „surfanja poriva“, u kojoj promatrate pojavu želje poput vala. Pustite je da teče i čekate da se sama smiri. U nastavku ćemo detaljnije objasniti kako na sebi prakticirati tzv. „surfanje po valovima“.

Terapija prihvaćanja također koristi tehnike svjesnosti kako bi ojačala vašu povezanost sa sadašnjim trenutkom. One vam mogu pomoći da preusmjerite svoju energiju prema životnim vrijednostima i ciljevima, koji su dugoročno važniji od kratkoročnog olakšanja seksa.

4. Shema terapija

Shema terapija se uglavnom koristi za dugotrajne psihološke probleme koji imaju korijene u djetinjstvu i utječu na osobu čak i u odrasloj dobi. Pomaže u otkrivanju životnih obrazaca i naučenih ponašanja koja uzrokuju ili pogoršavaju hiperseksualnost. To može uključivati razne traume, osjećaje napuštenosti, nedostatak sigurnosti i ljubavi ili sklonost bježanju od neugodnih emocija. Terapeut će vam pomoći da prepoznate te veze iz prošlosti i postupno izgradite zdravije navike kako biste zadovoljili svoje potrebe. Zahvaljujući tome, spolni odnos prestaje biti jedini način da upravljate napetošću ili tražite emocionalnu bliskost.

5. Terapija za parove

Ako ste spremni raditi na poboljšanju svoje veze i otvoreno podijeliti svoje osjećaje, iskusni terapeut vam može pomoći u suočavanju s problemom hiperseksualnosti. Terapija za parove pomaže u ponovnoj izgradnji povjerenja među partnerima i, naravno, fokusira se i na seksualnost. Zajedno možete pronaći kompromise, postaviti i održavati zdrave granice kako bi vaša veza mogla u potpunosti funkcionirati unatoč problemima povezanim s ovisnošću o seksu. Terapija za parove pomoći će vam da se bolje razumijete i naučite razgovarati o svojim osjećajima, brigama i potrebama.

6. Grupe podrške

Grupna terapija ima ogroman podržavajući učinak

U grupi je snaga i nitko ne bi trebao biti sam u svojim problemima. Grupe podrške nude vam siguran prostor u kojem možete otvoreno razgovarati o svojoj priči s ljudima koji prolaze kroz slično iskustvo. Nitko vam se neće smijati niti vas osuđivati zbog vašeg ponašanja. Ostali članovi grupe vrlo dobro znaju kako je svaki dan se odupirati bolnoj želji ili kasnije kriviti sebe što ne možete kontrolirati svoje porive. Mogu suosjećati s vama, podržati vas i dati vam snagu i motivaciju. Vi im možete ponuditi isto zauzvrat. Vaš psihoterapeut trebao bi vam dati kontakt podatke grupe podrške.

Dostupni lijekovi za liječenje hiperseksualnosti

Psihoterapija je najvažniji tretman za hiperseksualnost, ali liječnik vam može propisati i lijekove.   Farmakoterapija je obično usmjerena na ublažavanje povezanih simptoma. Dostupni su sljedeći lijekovi:  

1. SSRI antidepresivi

Antidepresivi potiskuju psihološke probleme i nekontrolirane impulse

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) propisuju se za depresiju ili anksioznost. Oni blago smanjuju libido i pomažu u suzbijanju nametljivih misli o seksu. Ova vrsta antidepresiva također se daje pacijentu kako bi mu pomogla da bolje upravlja svojim iznenadnim i nekontroliranim porivima.

2. Naltrekson

Naltrekson smanjuje osjećaj euforije, što olakšava upravljanje štetnim ovisnostima. Kod hiperseksualnosti, naltrekson pomaže u smanjenju jakih poriva za seksom ili masturbacijom. Također se propisuje osobama s bipolarnim poremećajem kada CSBD pogoršava njihove promjene raspoloženja. Često se kombinira s drugim lijekovima za stabilizaciju raspoloženja.

3. Antiandrogeni

Lijekovi za suzbijanje testosterona utječu na seksualnu želju i propisuju se samo u vrlo ozbiljnim slučajevima. To su obično muškarci s opasnim ponašanjem kod kojih drugi oblici terapije nisu uspjeli. Osim na opću seksualnost, hormonska terapija utječe i na plodnost.

4. Prilagođavanje/promjena lijekova koji utječu na dopamin

Ponekad je potrebna prilagodba dopaminergičke terapije

Ponekad hiperseksualnost nije uzrokovana psihom, već određenim lijekovima koji povećavaju razinu dopamina. To uključuje lijekove koji se koriste za Parkinsonovu bolest ili druge neurološke probleme. Oni mogu imati nuspojavu u obliku povećane seksualne želje, što čak može dovesti do hiperseksualnosti. Ako liječnik otkrije vezu između upotrebe dopaminergičkih lijekova i kompulzivnog seksualnog ponašanja, prilagodit će liječenje ili ga zamijeniti drugim.

MUDr. Marek Broul, urolog i voditelj Odjela za seksologiju Masarykove bolnice u Ústí nad Labem , također spominje mogućnosti liječenja hiperseksualnosti iz svoje prakse: „Osnova je psihoterapija: kognitivno-bihevioralna terapija (uključujući rad s impulsima i prevenciju recidiva), ACT/mindfulness, shema terapija; često i terapija za parove. Korisne su grupe podrške i strukturirani plan digitalne higijene (filteri, granice, odgovornost). Farmakoterapija cilja komorbiditete i impulzivnost: SSRI (anksioznost/OKP), naltrekson za žudnju, stabilizacija raspoloženja kod bipolarnog poremećaja; prilagodba dopaminergičkih lijekova, ako su okidač. Antiandrogeni su rezervirani za specifične, visokorizične situacije - ne liječe uobičajenu hiperseksualnost.“

Što mogu sam/a učiniti kako bih se nosio/la sa ovisnošću o seksu?  

Razne tehnike samokontrole i opća promjena načina života također vam mogu pomoći u upravljanju hiperseksualnošću. Pripremili smo popis aktivnosti koje biste trebali uključiti u svoju dnevnu rutinu kako biste postupno stekli kontrolu nad svojim ponašanjem.

1. Koristite tehniku svjesnosti

Tehnika "surfanja po nagonu" uči da će želja uvijek proći

Cilj tehnike je naučiti svjesno percipirati svoje tijelo , emocije i misli. To će vam pomoći da prepoznate i zaustavite seksualne porive prije nego što im se prepustite.

Kako to učiniti:

• Pravite kratke pauze tijekom dana. Zastanite na 2 do 3 minute , usredotočite se na dah i primijetite svoje tijelo i misli.
• Kada osjetite snažnu želju za seksom, isprobajte tehniku "surfanja poriva". Zamislite poriv kao val koji se prvo diže, doseže vrhunac, a zatim postupno jenjava. To će vam pomoći da shvatite da će osjećaj poriva uvijek na kraju jenjavati.
• Usredotočite se na ritam disanja i brojite udisaje i izdisaje od jedan do deset.

2. Imajte strukturiran dan

Hiperseksualnost se često razvija kada osoba nema planove ili joj je jednostavno dosadno. Pažljivo planiranje dnevnih aktivnosti može vam pomoći u smanjenju rizika od impulzivnog seksualnog ponašanja.

Kako to učiniti:

• Napravite dnevni raspored koji uzima u obzir posao, tjelesne aktivnosti, odmor i kontakt s obitelji i prijateljima.
• Podijelite dan na kraće, možda satne, segmente i isplanirajte određenu aktivnost za svaki dio dana.
• Također pripremite popis alternativnih aktivnosti u slučaju da se planirana aktivnost otkaže.
• Postavite si vremensko ograničenje za korištenje interneta ili mobitela i držite ga se. Ako je online pornografija okidač za vašu hiperseksualnost, blokirajte neprikladan sadržaj na telefonu ili deinstalirajte aplikacije.

3. Postavite podsjetnike za svjesnost

To su vanjski podsjetnici koji vas zaustavljaju tijekom dana i vraćaju u sadašnji trenutak. Takozvana zvona svjesnosti pomažu u prekidanju automatskih ciklusa misli koji bi vas inače doveli do kompulzivnog spolnog odnosa.

Kako to učiniti:

• Svakodnevno postavite alarm na telefonu s 3 do 5 kratkih obavijesti. Na primjer, rečenicom poput: „Udahnite i provjerite što osjećate upravo sada.“
• Neke mobilne aplikacije za mindfulness mogu emitirati nježne zvučne signale tijekom dana, kao što su Insight Timer ili Calm.
• Držite sa sobom takozvano fizičko sidro .   Možda će biti potrebno   narukvica, prsten ili talisman u džepu koji vas, kada ga dodirnete, podsjeća da stanete i postanete svjesni svog kompulzivnog seksualnog ponašanja.

4. Vodite dnevnik impulsa

Zapišite svoje misli i otkrijte okidače svojih želja

Samorefleksija povećava vašu kontrolu nad vlastitim ponašanjem. Stoga pažljivo zapisujte svoje misli i osjećaje. To će vam pomoći da shvatite što pokreće vaše seksualne porive i koje se situacije ponavljaju u vašem ponašanju.

Kako to učiniti:

• Za svaki snažan seksualni poriv zabilježite kada i gdje se pojavio, koje su mu emocije prethodile i što ste učinili kako biste izbjegli popuštanje porivu za seksom.
• Nakon tjedan dana, pogledajte svoje bilješke i ako se pojavi akutna potreba za seksom, na primjer, kada vam je dosadno navečer ili se osjećate usamljeno, namjerno promijenite svoju rutinu .

5. Slijedite HALT principe

Zahvaljujući HALT principima, usredotočujete se samo na ono što vam je potrebno

Ovo je jednostavan alat u području rada s ovisnostima, uključujući hiperseksualnost. Kratica HALT znači:

• H – Gladan/Gladna
• A – Ljut (ljut, emotivan)
• L – Usamljen/a
• U – Umoran/a

Ova četiri stanja često povećavaju rizik da osoba podlegne svojim impulsima dok tijelo ili um traže brzo olakšanje.

Kako to učiniti:

• Kad osjetite želju za seksom, zastanite i zapitajte se: " Jesam li gladan/na, ljut/na, preopterećen/a poslom, usamljen/na ili umoran/na?"
• Umjesto da tražite utjehu u seksu ili gledanju pornografije, jednostavno se pobrinite za ono što propuštate. Jedite, nazovite partnera ili idite spavati.
• Uvijek zapisujte svoje osjećaje i situacije u dnevnik impulsa . To će vam pomoći da bolje planirate rizične situacije i imate spreman strateški plan.

6. Koristite tehniku odgađanja

Poriv za seksom obično traje samo nekoliko minuta, a zatim nestaje. Ako ga možete odgoditi koliko god je to moguće, često će nestati sam od sebe.

Kako to učiniti:

• Kad osjetite želju za gledanjem pornografije ili traženjem seksualnog kontakta, recite si: "Pričekat ću 30 minuta."
• Namjesti alarm i obavi neku drugu aktivnost.
• Ako seksualna želja potraje, svjesno je odgodite za još 30 minuta.

7. Opustite tijelo i smirite um

Opuštanje tijela smanjuje intenzitet seksualne napetosti

Seksualna napetost obično je povezana s fizičkom napetošću. Kada opustite tijelo, često smanjujete akutnu potrebu za seksom.

Kako to učiniti:

• Isprobajte brzi trening. Napravite nekoliko sklekova ili čučnjeva ili trčite u mjestu neko vrijeme.
• Istuširajte se hladnom vodom ili barem isperite lice. Hladna voda će stvoriti takozvani šok efekt u vašem tijelu, koji će vas odvratiti od seksualne napetosti. To će usmjeriti vaše tijelo i um na drugi podražaj.
• Koristite metodu disanja 4-7-8 . Brojite do četiri dok udišete, zadržite dah sedam sekundi i izdišite osam sekundi.

8. Potražite podršku od drugih

Kad ste sami, vaš problem s hiperseksualnošću često se pogoršava i zarobljava vas u začaranom krugu. Ali traženje pomoći od ljudi oko vas može vam pomoći da se nosite s problematičnim ponašanjem.

Što možete isprobati:

• Zakažite sastanak s partnerom, dobrim prijateljem ili terapeutom kako biste ih nazvali kada vam je želja za seksom najjača.
• Pridružite se grupi za podršku ljudi s istim problemom, bilo online ili osobno. Motivirat ćete se i mentalno podržavati.
• Redovito se sastajte s prijateljima . Nećete imati prostora popustiti svojim impulsima.

9. Počnite vježbati

Osjećaj nakon vježbanja sličan je užitku nakon seksa

Seksolozi preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost ženama i muškarcima s ovisnošću o seksu. Tjelovježba im pomaže osloboditi višak energije i smanjuje napetost i tjeskobu koji prate hiperseksualnost. Tjelovježba također potiče oslobađanje endorfina i poboljšava mentalnu ravnotežu. To mnogim ljudima pomaže smanjiti kompulzivne seksualne misli i ponašanje.

„Ekstremni fizički napor pomaže u smanjenju seksualne želje. Kod sportaša s intenzivnim treningom dolazi do hormonalnih promjena, obično do smanjenja razine testosterona. Tijelo daje prioritet regeneraciji nad reprodukcijom. Redovita tjelovježba stoga ide ruku pod ruku sa stabilnim libidom“, objašnjava. Lucie, naš stručnjak za zdravu seksualnost.

Vježbanje također pomaže našem testeru s pretjeranom seksualnom željom:

„Od malih nogu borim se s ogromnim seksualnim apetitom. Našao sam partnera koji me je mogao zadovoljiti, ali i dalje smo se često nalazili na rubu partnerove tolerancije. Situacija je dugoročno bila neodrživa. Nisam htio izgubiti suprugu, pa sam se usredotočio na rješavanje svog problema. Jedno rješenje koje mi dugoročno stvarno pomaže je fitness. Oslobađa napetost u tijelu, opušta um i padaju mi na pamet potpuno drugačije misli. A osjećaj nakon vježbanja vrlo je usporediv s osjećajem nakon seksa. Kada intenzivno vježbam, moj libido je puno upravljiviji. Ne nestaje, ali me ne kontrolira.“

10. Masturbirajte i koristite seks igračke

Brojne studije su pokazale da redovita masturbacija smanjuje seksualnu napetost . Nude veliku potpornu ulogu u upravljanju hiperseksualnošću. erotske igračke za muškarce i žene. Oni predstavljaju:

• diskretan način za se ili za oslobađanje od seksualne napetosti s partnerom,
• Pomoći će vam da zadovoljite svoju kompulzivnu potrebu bez rizika od nezaštićenog seksa , promiskuiteta ili prekida veze,
• Zahvaljujući njima, naučit ćete raditi sa svojim uzbuđenjem svjesno, odgovorno i bez kompulzivnog djelovanja .

UMJETNE VAGINE I MASTURBATORI

11. Stvorite rutinu spavanja

San podržava koncentraciju i samokontrolu

San djeluje kao prirodna kočnica , a to se odnosi i na hiperseksualnost. Stoga stvorite redovitu rutinu spavanja. Idite u krevet u unaprijed određeno vrijeme i spavajte barem 8 sati dnevno .

Kvalitetan san je važan za hiperseksualne osobe jer:

• smanjuje impulzivnost,
• pomaže u stabilizaciji raspoloženja i procesuiranju stresa,
• podržava snagu volje, koncentraciju i samokontrolu,
• poboljšava cjelokupno psihičko blagostanje.

12. Koristite kondome i redovito se testirajte na spolno prenosive bolesti

Put do prevladavanja hiperseksualnosti može biti dug. A posebno na početku liječenja, vjerojatno često nećete moći odoljeti porivu za seksom. Stoga uvijek imajte na umu nosi kondom i redovito se testirajte na spolno prenosive bolesti. To će zaštititi vas i vašeg partnera i nećete dalje širiti bolest. Korištenje kondoma također će vam pomoći u izbjegavanju neželjene trudnoće.

Kako funkcionirati u vezi s hiperseksualnim partnerom

Pokušajte da vaša veza ne bude samo oko seksa.

U vezi s hiperseksualnim muškarcem ili ženom najvažnije su međusobna podrška, iskrena komunikacija i jasne granice . Razgovarajte o tome što vas muči i kako se osjećate. Izbjegavajte međusobno okrivljavanje i pokušajte se razumjeti. Razjasnite koliko je seksualne aktivnosti podnošljivo za vas, a što ne možete podnijeti. Ako ste u poziciji hiperseksualnog partnera, poštujte svog partnera i nemojte ga forsirati na spolni odnos inzistiranjem ili psihološkim pritiskom. Ako ne razgovarate o svojim intimnim potrebama, samo je pitanje vremena kada će vaša veza postati zagušljiva, imati česte svađe ili se osjećati usamljeno i otuđeno.  

U spavaćoj sobi pokušajte se usredotočiti na alternativne oblike intimnosti . Počastite se. masaže cijelog tijela, diverzificirajte se predigra s oralnim seksom i koristite erotska pomagala. Ili se samo mazite i grlite. Produbit ćete međusobno povjerenje i osjećaj sigurnosti i nećete osjećati da se vaša veza vrti samo oko seksa.

Mnogi parovi koji se suočavaju s hiperseksualnošću u svojoj vezi smatraju korisnim dijeliti hobije i provoditi vrijeme izvan kuće . Pokušajte pronaći nove zajedničke interese, putujte, idite na izlete, izlazite u prirodu ili kulturu. Idite redovito u šetnje ili trčite zajedno. Zajedničke aktivnosti jačaju vašu vezu i izbacuju je iz stereotipa. Osim toga, podići će vam raspoloženje i usmjeriti vaše misli o seksu u drugom smjeru.

Međutim, ako smatrate da vam nijedna od naših preporuka ne pomaže i da se dugoročno ne možete nositi sa situacijom, nemojte se sramiti i potražite stručnu pomoć . Kao što smo već gore objasnili, hiperseksualnost je uglavnom psihološki problem koji vam psihoterapija može pomoći riješiti. Vrijedi je spasiti vašu vezu i obitelj.

„Hiperseksualnost je izlječivo i lječivo stanje kod muškaraca ili žena. Često je dovoljno usredotočiti se na emocionalnu i fizičku alternativu seksu i pronaći drugu adekvatnu samorealizaciju. Ako promjene načina života ne pomognu, grupna terapija, psihoterapijske grupe podrške ili konzultacije s liječnikom te hormonski lijekovi ili antidepresivi mogu pomoći“, zaključuje naša sekspertkinja. Lucie.

MASAŽNA ULJA I SVIJEĆE VIBRATORI LUBRIKANTNI GELOVI SEXY ELEPHANT

__________________________________________________________________________

Resursi:

• Wikipedia (1. 8. 2025.), Hiperseksualnost . https://cs.wikipedia.org/wiki/Hypersexuality
• nzip.cz (19. ožujka 2021.), Hiperseksualnost . https://www.nzip.cz/clanek/264-hypersexuality
• David Garkisch (17. 7. 2018.), Hiperseksualnost je dodana na popis bolesti. Vjerojatno ne biste željeli patiti od nje . https://www.nasezdravotnictvi.cz/aktualita/hypersexualita-se-dostala-na-seznam-nemoci-trpet-byste-ji-asi-nechteli
• Klinika u Clevelandu (04.05.2022.), Ovisnost o seksu, hiperseksualnost i kompulzivno seksualno ponašanje . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
• Nacionalna medicinska knjižnica (18.08.2023.), Razina testosterona u slini povezana je s kompulzivnim seksualnim ponašanjem (CSB) kod muškaraca, ali ne i kod žena u uzorku zajednice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37594880/
• doc. MUDr. Jaroslav Zvěřina, CSc. (14. 4. 2018.), Seksolog Jaroslav Zvěřina: Ideje o hiperseksualnosti obično su naivne. https://www.novinky.cz/clanek/zena-vztahy-a-sex-sexuolog-jaroslav-zverina-predstavy-o-hypersexualite-byvaji-naivni-9902
• Heba Elrafei i Qutub Jamali (30.11.2021.), Procjena i liječenje hiperseksualnosti: pregled . https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-advances/article/assessment-and-treatment-of-hypersexuality-a-review/DF56B43D27365C746D21BAC21D476928
• Nacionalna medicinska knjižnica (1/8/2013), Metodološki pregled tretmana za neparafilno hiperseksualno ponašanje . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905759/
• MUDr. Zlatko Pastor, Je li previše seksa štetno? https://sex-centrum.gona.in/otazky-a-odpovedi/clanky-a-publikace/prilis-mnoho-sexu-skodi/
• Wikipedia (7. 1. 2023), Naltrekson . https://cs.wikipedia.org/wiki/Naltrexone