10 dokazanih načina za poticanje proizvodnje sperme

SADRŽAJ

• Što uzrokuje nisku proizvodnju sperme?
• Uobičajene navike i njihov utjecaj na broj spermija
• 5 brzih i učinkovitih savjeta za bolji život i kvalitetnu spermu
• 5 koraka za povećanje volumena ejakulata
• Preporuka prirodnih dodataka prehrani
• Utjecaj stresa i sna na spermatogenezu i učinkovite tehnike za smanjenje stresa
• Utjecaj toksina iz okoliša i savjeti za smanjenje njihovog utjecaja
• Pregled uobičajenih fizioloških uzroka neplodnosti
• Kako dob utječe na kvalitetu i broj sperme?
• Pregled pregleda i medicinskih intervencija

Spermatogeneza traje oko 72 dana

Spermatogeneza se odnosi na stvaranje i sazrijevanje muških spolnih stanica (spermija) u testisima. Taj proces počinje kod dječaka u pubertetu, a ponekad završava nakon 70. godine. Muškarci tijekom života proizvedu do 13 trilijuna spermija.

Stvaranje spermija podijeljeno je u 3 faze:

1. Reproduktivni
2. Rast
3. Sazrijevanje

Cijeli proces traje oko 2-3 mjeseca. Spermiji se najprije oslobađaju iz sjemenih tubula i skupljaju u epididimisu gdje sazrijevaju. Kao spolna stanica svaki spermij prolazi kroz tzv mejoza (proces redukcijske stanične diobe), zahvaljujući kojoj dobiva samo upola manji broj kromosoma u odnosu na normalne stanice.

Što uzrokuje nisku proizvodnju sperme?

Trenutačno zdrav muškarac nakon nekoliko dana apstinencije proizvede otprilike 2 do 6 ml ejakulata. Mnogo manji volumen sjemene tekućine može otežati spermi da putuje do cervikalne sluzi.

U normalnim okolnostima, ejakulat zdravog muškarca sadrži više od 15 milijuna spermija u jednom mililitru. Niža koncentracija spermija znači oligozoospermiju . Odsutnost spermija u ejakulatu naziva se azoospermija .

Od toga bi najmanje 50% svih spermija u jednom ejakulatu trebalo biti pokretno , jer pokretljivost igra ključnu ulogu u reprodukciji. Samo zahvaljujući pokretljivosti spermij dolazi do jajašca koje oplođuje. A ako je sperma zdrava i okretna, onda uopće nije važno koji ćete položaj odabrati tijekom seksa i hoćete li nakon događaja podignuti noge.

Uobičajene navike i njihov utjecaj na broj spermija

Brojne stvari utječu na količinu, kvalitetu i pokretljivost sperme. Neki su genetski uvjetovani, drugi su rezultat našeg načina života. Ako ste pred začećem djeteta ili to već neko vrijeme bezuspješno pokušavate, pokušajte sagledati svoj stil života. Čimbenici rizika koji oštećuju spermu i otežavaju začeće uključuju pušenje, alkohol, droge, pretilost, tijesnu odjeću ili česte saune i tople kupke.

Kako ove navike utječu na mušku plodnost, objasnit ćemo potanko i započeti s najpopularnijim porokom - alkoholom i pušenjem.

1. Sredstva ovisnosti (alkohol, duhan, droga)

Alkohol utječe na kvalitetu sperme

„Kako u terapiji tako iu prevenciji neplodnosti savjetuje se izbacivanje pušenja i alkohola. Dokazano je da otrovne tvari sadržane u dimu cigareta zajedno s nikotinom, koji uzrokuje sužavanje krvnih žila i posljedično smanjenje dotoka krvi u genitalije, dovode do niže kvalitete spermija , smanjenja njihova broja, pokretljivosti i optimalnog oblik. Alkohol kod muškaraca smanjuje proizvodnju testosterona, a tijekom njegove prerade u tijelu troši reproduktivno važne vitamine i minerale, kaže nutricionistički terapeut Mgr. Kateřina Vokounová.

Potvrđuju to i autori članka Utjecaj pušenja i konzumacije alkohola na oksidativni status kod muške neplodnosti i kvalitete sperme - Ramgir i Abilash iz 2019. godine . Ovo je istraživanje pokazalo da zagađivači od pušenja cigareta i konzumiranja alkohola utječu na pokretljivost i broj spermija u ejakulatu te ponekad dovode do pojave abnormalnih oblika spermija. Cigarete i alkohol također uzrokuju hormonsku neravnotežu , što kasnije uzrokuje disfunkciju Leydigovih i Sertolijevih stanica u testisima. Oni imaju zadatak proizvoditi testosteron, a i sami sudjeluju u proizvodnji sperme.

Studija iz 2015. pod naslovom Povezanost upotrebe marihuane s muškim reproduktivnim hormonima i kvalitetom sjemena: Studija među 1215 zdravih mladih muškaraca koju je vodila dr. Tina Kold Jensen otkrila je da muškarci koji redovito puše marihuanu imaju 29% manji broj spermija. Kod muškaraca koji su uz marihuanu uzimali i druge droge, broj spermija bio je manji i do 55%.

2. Prejedanje i pretilost

Drugi faktor rizika koji smanjuje kvalitetu sperme je pretilost. To je najčešće uzrokovano nepravilnim prehrambenim navikama.

Kod neplodnih muškaraca koji pate od pretilosti vidimo karakterističnu masnu naslagu u predjelu skrotuma u kojem se razvija spermija. Za njih je važno da se razvijaju u okolini koja je otprilike 3 stupnja niža od temperature ljudskog tijela. Međutim, ako su izloženi dugotrajnom temperaturnom stresu, koji je uzrokovan prekomjernom masnoćom pohranjenom u području intimnih dijelova, njihova proizvodnja je poremećena i smanjena.

Pretili muškarci također obično imaju povećanu razinu endogenog estrogena , što je povezano s niskom razinom testosterona. Ta hormonska neravnoteža zatim uzrokuje lošu spermatogenezu, erektilnu disfunkciju i preuranjena ejakulacija.

3. Vruće

Često korištenje saune može utjecati na kvalitetu sperme

Kao što smo već rekli, spermijima je za pravilan razvoj potrebna niža temperatura. Stoga im ne odgovara dugotrajni temperaturni stres kojem ih izlažemo tijekom sjedilačkog rada, čestih sauna ili rada na visokim temperaturama. Gospodo, ako pokušavate dobiti dijete, ne zaboravite isključiti grijana sjedala u automobilu.

4. Uska odjeća

Uska odjeća stvara toplinu koju spermatozoidi ne vole. Ako tražite brz i jednostavan način da povećate proizvodnju i količinu sperme, zamijenite gaćice, tange ili gaćice udobnim gaćicama i širokim boksericama.

5. Konzumacija soje

Soja je vrlo dobro poznata vegetarijancima i veganima, koji je obožavaju prvenstveno zbog visokog udjela proteina, aminokiselina i vitamina iz skupine B. S druge strane, soja je i bogat izvor prirodnih fitoestrogena. A to, prema studiji Unos soje i izoflavona u odnosu na parametre kvalitete sjemena kod muškaraca iz klinike za neplodnost, dovodi do smanjenja broja spermija kod muškaraca.

5 brzih i učinkovitih savjeta za bolji život i kvalitetnu spermu

Ako ste se prepoznali u gore navedenim navikama i lošem načinu života, nemojte očajavati. Dat ćemo vam nekoliko provjerenih savjeta kako brzo i učinkovito poboljšati kvalitetu sperme.

Međutim, brzina je pomalo relativna kada se radi o potpori kvalitete sperme i začeća. Velika većina muškaraca postane zainteresirana za svoju plodnost tek kada ne uspiju začeti dijete. Čak i ako je obično dovoljno napraviti nekoliko sasvim malih promjena u svom životu , željeni učinak na kvalitetu sperme vidjet će se tek za otprilike 2 ili 3 mjeseca . Zašto? Budući da cijeli proces formiranja i sazrijevanja sperme traje otprilike 72 dana. Stoga se isplati promijeniti način života barem 3 mjeseca prije početka "probavanja ".

1. Jedite zdravo

Uravnotežena prehrana poboljšat će zdravlje sperme

Prije svega, smanjite pušenje i alkohol. A odmah nakon toga usredotočite se na prehranu. Namirnice koje poboljšavaju mušku plodnost uključuju:

• Jaja – bogata su proteinima i vitaminom E,
• Češnjak - sadrži selen koji pomaže u povećanju razine testosterona i alicin koji ima antioksidativno djelovanje,
• Banane - kao odličan izvor magnezija, vitamina B1 i C,
• Sjemenke bundeve i bučino ulje – sadrže cink, vitamine B, E, C, D i K,
• Brazilski orasi - 3 komada brazilskih oraha dnevno osigurat će vam dnevnu potrebu za selenom,
• Čokolada s visokim udjelom kakaa - sadrži antioksidanse i L-arginin,
• Goji – podržava potenciju i razvoj sperme,
• Ginseng – poboljšava seksualne funkcije,
• Peruanska Maca – povećava libido, podržava plodnost i pokretljivost spermija.

Ograničite industrijski prerađenu hranu (poluproizvodi, slastice i sl.) i fokusirajte se na prirodne sastojke. Nutricionistički terapeut Mgr. Kateřina Vokounová preporučuje smanjenje unosa životinjskih masti i jednostavnih šećera. Također biste trebali uključiti prave polisaharide u svoju prehranu i povećati unos kvalitetnih proteina, uključujući nemasno meso i ribu, mahunarke, nemasne mliječne proizvode, jaja i sir. Voće, povrće, orašasti plodovi i mnogo vlakana također se podrazumijevaju.

Obroke pripremajte kuhanjem, parenjem, pečenjem ili pečenjem te u potpunosti izbjegavajte prženu hranu. Pokušajte uštedjeti i sol.

2. Priuštite si seks

Nakon bogate zalihe proteina, vitamina i minerala, možete se prepustiti slatkom desertu zvanom sex. Najnovije medicinske studije pokazuju da je aktivan seksualni život jednako važan kao i zdrav način života za proizvodnju zdrave sperme. Nekad se govorilo da je za začeće djeteta preporučljivo pratiti ovulaciju žene, prije čega se muškarci prepuštaju nekoliko dana apstinencije od bilo kakvih užitaka, a danas se preporuča upravo suprotno.

Aktualne studije pokazuju da se nakon nekoliko dana apstinencije smanjuje kvaliteta i pokretljivost spermija, te da redoviti spolni odnosi podupiru njihov razvoj.

3. Pijte puno

Možete povećati i podržati volumen ejakulata, koji se kod zdravih muškaraca kreće od 3 do 5 ml, uz pravilan režim pijenja. Općenito se preporučuje piti oko 2,5 litre vode dnevno ili 35-40 ml po kilogramu tjelesne težine.

4. Bavite se sportom

Vježbanjem do zdravlja

Tjelesna aktivnost je korisna za čovjeka u svim aspektima, pa i u slučaju plodnosti. Vježbanje pomaže muškarcima u održavanju zdrave razine testosterona i poboljšava cirkulaciju krvi. Osobito u području zdjelice, koje podupire pravilan razvoj i zdravlje sperme.

5. Izbjegavajte toksine

Štetne tvari koje nas okružuju u cijelom okolišu, od zraka do nekvalitetnih odjevnih materijala, mogu utjecati na našu plodnost. Kemijske tvari poput BPA plastike, DDT insekticida, dioksina, teških metala i ftalata najgore utječu na naš hormonalni sustav.

Ako želite podržati svoju plodnost, preporučamo izbjegavanje takvih i drugih potencijalno opasnih tvari kod kuće i na poslu.

5 koraka za povećanje volumena ejakulata

Kao što smo rekli na početku, optimalni volumen ejakulata za zdravog muškarca kreće se od 2 do 6 ml. Štoviše, sa znanstvenog gledišta , kvaliteta je daleko važnija od kvantitete. Ipak, pod utjecajem pornografije, u kojoj porno glumci zabljesavaju hektolitrima umjetne sperme, milijuni muškaraca diljem svijeta pokušavaju povećati volumen sperme.

Stoga postoji nekoliko stručnih savjeta i preporuka za povećanje volumena ejakulata:

1. Slijedite režim pijenja

Režim pijenja osnova je zdravog načina života

Adekvatno pijenje ključno je za proizvodnju sperme. Stoga se preporučuje piti najmanje 2 litre tekućine dnevno kako bi tijelo bilo dobro hidrirano. Nedovoljna hidratacija može smanjiti volumen ejakulata.

2. Vodite računa o zdravom načinu života

Na volumen ejakulata možete utjecati i zdravim načinom života i uravnoteženom prehranom. Izbjegavajte pušenje i alkohol. Redovito vježbajte i kladite se na dodatke prehrani, poput inćuna ili mace.

3. Seksualno se suzdržite

Ako u krevetu želite zabljesnuti velikom količinom sperme, pokušajte se seksualno suzdržati. Stručnjaci preporučuju ejakulaciju ne više od jednom svaka 2 do 3 dana. Tijelo reagira na ovu promjenu u učestalosti seksualne stimulacije proizvodnjom više sperme odmah nakon ejakulacije. Osim toga, vaše tijelo ima dovoljno vremena za proizvodnju sperme.

4. Isprobajte Kegelove vježbe

Čvrsto dno zdjelice također je važno za muškarce

Čvrsto dno zdjelice nije važno samo za žene, već i za muškarce. Pomaže muškarcima da imaju snažniju ejakulaciju i intenzivnije doživljaje od seksa. Kod muškaraca, čvrsto dno zdjelice također podržava pravilnu erekciju i sprječava preuranjenu ejakulaciju.

Počnite polako s Kegelovim vježbama za jačanje dna zdjelice. Lezite na leđa i ritmički zatežite mišiće dna zdjelice u 30 do 40 ponavljanja 3 puta dnevno, postupno produžujući jedan stisak do 10 sekundi. Ako vam ovo stvara probleme, ne brinite. Započnite, primjerice, sa samo 3 sekunde mišićne kontrakcije, koju ponovite 5 puta zaredom. Nakon svake kontrakcije opustite mišiće zdjelice najmanje 5 sekundi.

Prema istraživanju koje se bavilo poremećajima ejakulacije, prve vidljive rezultate postići ćete već nakon 12 tjedana redovitog vježbanja. A što dulje jačate mišiće zdjelice, to ćete imati bolju i voluminoznu ejakulaciju.

5. Kladite se na masažu prostate

Masaža prostate nije samo zdravstvena, već i uzbudljiva seksualna praksa koja potiče čvršću erekciju i jači orgazam. Princip masaže prostate sastoji se u tome da kada je nadražena, tijelo oslobađa hormone sreće (oksitocin i serotonin). Nadalje, tijekom stimulacije prostate oslobađa se sva tekućina nakupljena u ejakulacijskim kanalima , koja će prestati pritiskati mokraćnu cijev. Na taj način, masaža će podržati zdravlje prostate i pomoći povećati volumen ejakulata . Kako pravilno masirati prostatu, napisali smo za vas u članku Masaža prostate korak po korak.

Preporuka prirodnih dodataka prehrani

Zdravlje sperme možete podržati i brojnim dodacima prehrani bez recepta, koji najčešće sadrže cink, selen, folnu kiselinu, koenzim Q, likopen, omega-3 masne kiseline, vitamin E i C. Svi ti minerali i vitamini podržava pravilnu spermatogenezu i štiti spermu od oksidativnog stresa.

U našoj e-trgovini pronaći ćete nekoliko različitih dodataka prehrani koji će vam pomoći u učinkovitosti, potenciji i volumenu ejakulata. Što su oni i koje biljne ekstrakte sadrže, detaljnije ćemo razgovarati.

1. L-arginin

L-arginin je aminokiselina koja djeluje kao prekursor dušikovog oksida, koji ima različite funkcije u tijelu kao što je širenje krvnih žila, regulacija imunološkog sustava i pomoć u prijenosu signala u živčanom sustavu. Osim toga, L-arginin je također važan za sintezu proteina.

L-arginin neizravno utječe na spermatogenezu. To je zato što ima veliki utjecaj na niz drugih metaboličkih procesa koji su važni za zdravu proizvodnju sperme. Aktualna istraživanja tvrde da ova aminokiselina podržava rast zametnih stanica u testisima i pridonosi povećanju proizvodnje enzima koji su neophodni za proizvodnju sperme.

Ovu aminokiselinu najčešće dobivamo kroz hranu poput peradi, ribe, mliječnih proizvoda ili orašastih plodova. Unatoč tome, možete povećati unos L-arginina dodacima prehrani. Mnogo ih je na tržištu. Oni su najpopularniji među našim kupcima Španjolske mušice, koji potiču libido i prokrvljenost intimnih dijelova.

Oni koji žele veću seksualnu sposobnost uz veću količinu ejakulata mogu isprobati kapiEro Volume Sperm+ Men 30ml , što može povećati količinu sperme i njezinu kvalitetu.

2. Peruanska maca

Maca, poznata i kao peruanska Viagra, jedna je od najjačih biljaka afrodizijaka za povećanje koncentracije spermija. Ova visoko adaptogena biljka podrijetlom iz peruanskih Anda pridonosi normalnoj tjelesnoj i mentalnoj sposobnosti te vitalnosti, posebice tijekom stresa. Stoljećima je poznata po svom blagotvornom djelovanju na plodnost i seksualnost muškaraca i žena.

Zato ćete ga pronaći u gotovo svim dodacima prehrani za muškarce i žene koji imaju za cilj poboljšati plodnost ili kvalitetu sperme. Jedan takav pripravak je i SEMMAX. Zahvaljujući jedinstvenoj mješavini aktivnih tvari koje proizvod sadrži, možete primijetiti pozitivne promjene u svojoj seksualnoj aktivnosti.

3. piskavica (fenugreek)

Piskavica povećava razinu testosterona i poboljšava kvalitetu i broj spermija. 12-tjedna studija na 50 muškaraca otkrila je da je uzimanje 500 mg piskavice dnevno rezultiralo prosječnim povećanjem testosterona od 46%. Sudionici istraživanja također su izvijestili o povećanom libidu i većem volumenu ejakulata uz poboljšano raspoloženje.

Ako ste uzbuđeni zbog piskavice, možete je pronaći u dodatku prehraniMaca fresh men , gdje ga je proizvođač kombinirao s drugim provjerenim prirodnim tvarima za potporu seksualnog zdravlja, poput mace ili inćuna.

4. Sidro za zemlju

Tribulus terrestris, koji je poznat i pod latinskim imenom Tribulus terrestris , često se može naći u vrtu . Tribulus je posebno popularan među sportašima, uglavnom zato što povećava razinu testosterona. A velika količina testosterona dovodi do bržeg rasta mišića.

Ali sidro se koristi od pamtivijeka za podršku plodnosti, podešavanje menstrualnog ciklusa kod žena i povećanje potencije. Kotvicník također djeluje protiv dijabetesa tipa II. tip i povećanje prostate.

Tribulus terrestris možete konzumirati u čajevima ili dodacima prehrani, u kojima se često kombinira s drugim biljkama za potporu plodnosti, npr. Andrimax.

Utjecaj stresa i sna na spermatogenezu i učinkovite tehnike za smanjenje stresa

Nedostatak sna utječe na reproduktivno zdravlje

Danas se stres često navodi kao jedan od uzroka neplodnosti. Stoga liječnici budućim majkama savjetuju da se ne izlažu stresu kada pokušavaju imati dijete. I kod kuće i na poslu. Ali stres ne utječe samo na žensku plodnost. Također ima veliki utjecaj na muškarce i njihovu spermu. Da bismo objasnili kako stres utječe na nas, prvo objasnimo što je on zapravo.

Češki endokrinolog Vratislav Schreiber definira stres kao: "Svaki utjecaj okoline (fizički, kemijski, društveni, politički) koji ugrožava zdravlje nekih - osjetljivih pojedinaca."

Općenito, najčešći stresori (utjecaji koji negativno utječu na nas) su preopterećenost poslom, nedostatak vremena, velika odgovornost, loša ekonomska situacija, nezaposlenost, nezadovoljstvo u partnerskim odnosima itd. Parovi koji već dugo bezuspješno pokušavaju dobiti dijete suočavaju se s frustracijom nemogućnosti začeća djeteta. Ta frustracija onda uzrokuje pretjerani stres kod oba partnera, što im onda uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Najčešći zdravstveni problemi uzrokovani stresom uključuju:

• kardiovaskularne bolesti,
• depresija ,
• pretilost,
• endokrinološke bolesti,
• poremećaji menstrualnog ciklusa,
• imunološki poremećaji,
• nesanica,
• neplodnost .

Epidemiologinja Pam Factor‑Litvaková objavila je studiju u časopisu Fertility and Sterility u kojoj je promatrala kako subjektivno i objektivno doživljeni stres utječe na zdravlje sperme. I iako nije uspjela objasniti mehanizam kojim stres utječe na kvalitetu sperme, otkrila je da muškarci koji su bili pod većim pritiskom na poslu imaju znatno nižu razinu testosterona. I to bez obzira na to koliko su jako doživjeli taj stres. Nezaposleni muškarci također su imali općenito pogoršane pokazatelje kvalitete sperme.

Prema Pam Factor‑Litvaková, za to su odgovorni glukokortikoidi koji povećavaju razinu kortizola i suzbijaju proizvodnju testosterona, a time i proizvodnju sperme. Drugo moguće objašnjenje je negativan učinak slobodnih kisikovih radikala, koji također nepovoljno utječu na kvalitetu sperme i mušku plodnost.

Tehnike za smanjenje stresa :

Vjerojatno se možemo složiti da stres ne možemo u potpunosti izbjeći. Srećom, postoje provjereni načini da se nosite sa stresom.

Tri najbolje tehnike za smanjenje stresa uključuju:

1. Vježba disanja za opuštanje

Duboko disanje i meditacija ublažit će stres

Pod stresom podsvjesno počinjemo disati brže i pliće. To često dovodi do hiperventilacije, što zauzvrat uzrokuje nesvjesticu. Svjesno duboko disanje ne samo u kriznim situacijama pomoći će nam smanjiti doživljeni intenzitet stresa i osloboditi vas njegovih neugodnih popratnih simptoma.

Vježbe opuštajućeg disanja možete započeti bilo gdje. Samo pronađite udoban položaj u kojem ćete zatvoriti oči i staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na gornji dio prsa. Zatim polako udahnite kroz nos do trbuha i brojite do tri u glavi. Zatim polako izdahnite kroz usta i ponovno brojite do tri u mislima. Pokušajte ovako duboko disati barem 5 do 10 minuta.

2. Progresivno opuštanje mišića

Druge popularne tehnike za oslobađanje od stresa uključuju tzv progresivno opuštanje mišića. Stručnjaci to uglavnom preporučuju osobama koje pate od fizičkih simptoma stresa (npr. drhtanje mišića, ubrzan rad srca, plitko disanje), tjeskobe, poremećaja spavanja, kroničnih bolova u leđima ili glavobolja koje se pogoršavaju stresom.

Progresivno opuštanje mišića događa se zauzimanjem udobnog sjedećeg ili ležećeg položaja na mirnom mjestu. Zatim se usredotočite na dah koji nastojite smiriti dubokim i polaganim udisajima i izdisajima. Ovo će vas pripremiti za vježbu.

Zatim se usredotočite na dio tijela u kojem osjećate napetost (ruka, noga, leđa...) i zategnete mišiće na tom području na 5-10 sekundi, koje zatim ponovno otpustite. Tijekom ove vježbe osjetite razliku između napetosti i opuštenosti u odabranom dijelu tijela.

Postupno nastavite cijelim tijelom od glave do pete, fokusirajući se na opuštenost koju osjećate. Usredotočite se na ovaj osjećaj i primijetite koliko je ugodan.

Na kraju završite vježbu polaganim udahom i izdahom kako biste osvijestili sadašnji trenutak.

3. Yoga, tai chi ili chi kung

Tai chi poboljšava snagu, fleksibilnost i ravnotežu

Stres se možete osloboditi i cjelovitim pristupom u obliku tjelovježbe, rada s dahom i umom. Sva ta tri područja najbolje možete opustiti, primjerice, tijekom joge . Njezin set vježbi sastoji se od nekoliko asana koje se izvode u skladu s dahom i imaju za cilj poboljšati snagu, fleksibilnost i ravnotežu tijela.

Kineska borilačka vještina tai chi je u sličnoj situaciji. Vježbajući njegove spore i tečne pokrete, u akciju ćete uključiti dah, koordinaciju tijela i koncentraciju. Tai chi stoga pomaže u oslobađanju napetosti, poboljšanju fleksibilnosti i ravnoteže. Istovremeno se fokusirate na sadašnji trenutak i zaboravite na brige koje vas okružuju.

Na sličan način djeluje i qigong tehnika opuštanja u kojoj se pokret kombinira s vježbama disanja i meditacijom. Ova praksa usmjerena je na pravilan protok energije (qi) u tijelu i otpuštanje blokada koje uzrokuju fizičku ili psihičku nelagodu.

Osim stresa, san utječe i na našu plodnost. Znanstveno je dokazano da kvaliteta sna utječe na naš imunološki sustav, mentalno zdravlje, težinu, pa čak i na hormonalnu ravnotežu. Žene koje malo spavaju ili imaju poremećen san imaju tendenciju neredovitih menstrualnih ciklusa. Muškarci su, pak, suočeni s pogoršanjem kvalitete sperme.

Testosteron, koji se stvara u tijelu uglavnom noću i rano ujutro tijekom faze dubokog sna, također je povezan sa snom i hormonskom ravnotežom. Istraživači su otkrili da muškarci koji ne spavaju dovoljno ili im nešto ometa san imaju do 20% nižu razinu testosterona.

Savjeti za bolji san :

• Pridržavajte se redovnog rasporeda : ustajte i idite u krevet u isto vrijeme.
• Stvorite mirno okruženje : Tišina i tama potiču dubok san.
• Ograničite upotrebu telefona i TV-a : Plavo svjetlo koje na nas uglavnom utječe s TV ekrana i mobitela može poremetiti proizvodnju melatonina. Pokušajte isključiti TV i odložiti telefon najmanje 1 sat prije spavanja.

Utjecaj toksina iz okoliša i savjeti za smanjenje njihovog utjecaja

Ostali čimbenici koji izravno i neizravno utječu na našu plodnost uključuju okoliš. Toksini iz zraka, kemikalije u tlu ili vodi mogu izazvati čitav niz zdravstvenih problema. A neki od njih naknadno će utjecati na naš reproduktivni sustav.

Za stručnjake , bore na čelu uglavnom uzrokuju kemikalije koje remete naš hormonski sustav. Međutim, može se dokazati da te tvari utječu i na imunološki sustav, mozak pa čak i na plodnost.

Neke od najgorih kemikalija koje remete naš hormonalni sustav uključuju:

Toksini iz okoliša utječu na plodnost

• BPA : ili spoj bisfenol A, koristi se u proizvodnji plastike, iz koje se zatim može ispustiti u hranu i piće. Stoga bismo trebali izbjegavati proizvode koji sadrže BPA. Istodobno, ne zagrijavajte plastiku bisfenolom A i radije prebacite hranu iz tih pakiranja u staklene posude.
• DDT : Diklorodifeniltrikloroetan (DDT) je jedan od najstarijih i najpoznatijih insekticida, koji je već kasnih 1960-ih bio zabranjen zbog negativnog djelovanja na okoliš. Ipak, još uvijek ga možemo pronaći u prirodi. Njegova prisutnost u našem okolišu može utjecati na povećanje broja spermija s viškom kromosoma, koji nakon oplodnje uzrokuju pobačaje ili abnormalnosti pri porodu.
• Dioksini : Zajedno s DDT-om, ovi otrovi spadaju u najpoznatije tzv postojane organske tvari, koje zahvaljujući svojoj otpornosti na razgradnju u prirodi putuju na velike udaljenosti i tako mogu zatrovati okoliš i tisućama kilometara daleko od mjesta svog izvora. Glavni izvori dioksina su procesi izgaranja i kemijska industrija gdje se koristi klor. Ljudi najčešće dolaze u kontakt s dioksinima kada jedu hranu.
• Teški metali : Teški metali su tvari koje se prirodno pojavljuju u tlu i obično nisu opasne. Uključujemo olovo, živu i kadmij. Ako smo dulje vrijeme izloženi tim tvarima, one mogu oštetiti našu plodnost.
• Ftalati : Ftalati se dodaju plastici kako bi poboljšali fleksibilnost i smanjili krutost. Možete ih pronaći u plastičnim roletama, građevinskim materijalima, zavjesama za tuširanje ili u nekvalitetnim igračkama i igračkama za seks od PVC-a.

Da zagađeni zrak negativno utječe na ljudsko zdravlje opće je poznata činjenica. No stručnjaci s Instituta za eksperimentalnu medicinu Akademije znanosti Češke Republike odlučili su istražiti kakav utjecaj ima na naše gene i plodnost. Njihova dugotrajna studija usmjerena je na zdravlje gradskih policajaca iz Ostrave, České Budějovica i Praga s fokusom na metilaciju DNK i kretanje spermija.

"Metilacija DNA sprječava određene gene da budu aktivni, dok je glavna svrha održati njihovu stabilnost", objašnjava Kateřina Hoňková s Instituta za eksperimentalnu medicinu Akademije znanosti Češke Republike.

Iz metilacije DNA možemo izračunati tzv epigenetsku dob , koja može biti različita od kalendarske. Epigenetska dob utječe na naš način života , prehranu, tjelesnu aktivnost i genetske predispozicije. Njime možemo procijeniti životni vijek i uvjete za pojedine bolesti.

Prema Kateřini Hoňková, istraživanje je pokazalo da svi službenici gradske policije imaju prosječnu epigenetsku dob od 11 do 13 godina višu od kalendarske. Ostali nalazi razlikovali su se među službenicima iz različitih gradova.

Gradski policajci bili su uključeni u studiju usmjerenu na zdravlje sperme

Na primjer, kod policajaca u Ostravi istraživači su otkrili povećanu aktivnost gena XRCC5, koji kodira protein s funkcijom popravka. Ovo je pozitivan mehanizam koji štiti te muškarce od oštećenja DNK.

U Ostravi se dugotrajno suočavamo s visokom razinom onečišćenja uzrokovanog lokalnim čeličanama i koksarama. Iz znanstvenih otkrića znamo da teški metali, pesticidi i organska otapala nepovoljno utječu na kvalitetu sperme . Stoga bi se moglo pretpostaviti da će policajci iz Ostrave, koji se s tako zagađenim zrakom suočavaju uglavnom zimi, imati najgore reproduktivno zdravlje. Ali istina je upravo suprotna.

Istraživači su otkrili da iako su spermiji pokretljiviji u proljeće, njihova je putanja manje učinkovita nego u jesen. Uzrok ovog disparatnog kretanja je benzo[a]piren, koji se nalazi u zraku uglavnom zimi. Sperma koju su znanstvenici prikupili u ožujku razvila se u siječnju i veljači jer, kao što već znamo iz prethodnih poglavlja, spermatogeneza traje oko 72 dana.

Načini smanjenja utjecaja toksina iz okoliša na reproduktivno zdravlje

Unatoč sveprisutnim toksinima u zraku, tlu i vodi, postoje učinkoviti načini za sprječavanje negativnih učinaka na naše zdravlje. Samo trebate slijediti nekoliko provjerenih savjeta:

• Jedite uravnoteženu prehranu: prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama smanjuje rizik od pretilosti i s njom povezanih negativnih učinaka na plodnost.
• Tjelovježba : Redovita tjelovježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i pridonosi kontroli težine.
• Izbjegavajte toksine: nemojte koristiti pesticide, kemijska sredstva za čišćenje i izbjegavajte teške metale te svakako nosite kvalitetnu odjeću.
• Prestanite pušiti: kemikalije koje se pušenjem oslobađaju i ulaze u tijelo dokazano negativno utječu na zdravlje i plodnost.
• Testirajte se na čimbenike okoliša: ako mislite da ste bili izloženi negativnim čimbenicima okoliša, pitajte svog liječnika o mogućnostima testiranja.

Pregled uobičajenih fizioloških uzroka muške neplodnosti

Ako unatoč promijenjenom načinu života ne možete začeti dijete, za to mogu biti krive brojne genetske, fiziološke ili degenerativne bolesti. Dob također igra značajnu ulogu u reprodukciji. Sada ćemo se osvrnuti na najčešće uzroke muške neplodnosti i reći ćemo si što s tim učiniti.

Najčešći razlozi muške neplodnosti su:

Varikokela

Ispitivanje varikokele

Varikokela   to je proširenje vena testisa koje može uzrokovati bol, neplodnost ili čak smanjenje razine muških hormona. Varikokelu najčešće dijagnosticiraju urolozi ili androlozi. Pregled se izvodi i palpatorno, kada se bolesnik pregleda najprije u ležećem položaju u mirovanju, zatim s povišenim intraabdominalnim tlakom i na kraju stojeći. Nakon toga slijedi ultrazvučni pregled, na temelju kojeg se utvrđuje stupanj varikokele. Naknadno se liječi kirurški ili endovaskularno. Oba načina liječenja temelje se na prekidu venskog protoka u spermatskim venama.

Kriptorhidizam

Kriptorhidizam je urođena mana koja sprječava spuštanje testisa u skrotum. Za pravilan razvoj testisa i proizvodnju sperme potrebna je temperatura 2-3 °C niža od tjelesne. A ako se testisi ne spuste do 2. godine djetetova života, dolazi do nepovratnih promjena. Osim toga, ako je kriptorhidizam obostrani ili se liječenje zanemari, muškarac će ostati neplodan.

Liječenje nespuštenog testisa je kirurško i mora se provesti najkasnije u roku od 1,5 godina od djeteta.

Hormoni

Hormoni su nezamjenjivi u smislu plodnosti i razvoja genitalija. Njihov kontrolni centar u tijelu je hipotalamo-hipofizno-gonadna osovina.

Hipotalamus (dio srednjeg mozga) proizvodi tzv gonadoliberin (GnRH), koji je važan dio proizvodnje drugih hormona, kao što su FSH (folikulostimulirajući hormon) i LH (luteinizirajući hormon), jer potiče njihovu proizvodnju. Količina gonadoliberina regulira razinu testosterona. Hormoni FSH i LH zatim se transportiraju u krvotok i utječu na gonade (testise).

Svi ti hormoni moraju biti u ravnoteži. Ako ih nema (dolazi do njihovog smanjenja ili povećanja), u tijelu počinju abnormalnosti ili tumori koji onda uzrokuju neplodnost.

Genetika

Genetski čimbenici uzrokuju neplodnost u oko 5% muškaraca. Barem do takvog zaključka došli su stručnjaci u studiji Genetski uzroci muške neplodnosti: pregled.

Muškarcima s ozbiljnijim abnormalnostima u spermiogramu stoga se preporučuje pregled kariotipa, odnosno svih kromosoma u jezgri spermija. Najčešći genetski uzroci muške neplodnosti su Klinefelterov sindrom, mikrodelecije na Y kromosomu, cistična fibroza itd.

Infekcije mokraćnog sustava i druge infekcije

Genitalne infekcije također mogu utjecati na plodnost

Najčešći uzročnici infekcija mokraćnog sustava su bakterije iz roda Klebsiella, Proteus ili Staphylococus . Liječnici se također često susreću sa spolno prenosivim infekcijama, koje uključuju klamidiju, ureaplazmu ili mikoplazmu.

Međutim, muškarci također mogu biti pogođeni npr. upala epididimisa koja je češća kod muškaraca mlađih od 35 godina. U ovoj dobnoj skupini infekcija epididimisa često je povezana s bolešću neke od spolno prenosivih bolesti.

Ostale neugodne bolesti su Uretritis (upala mokraćne cijevi), Orhitis (kao popratna bolest rubeole ili zaušnjaka) ili Prostatitis , odnosno upalna bolest žlijezde prostate.

Odsutnost organa

Nedostatak muških spolnih organa vrlo je rijedak i javlja se već tijekom embrionalnog razvoja. Kod ovog genetskog poremećaja kod muškaraca jedan ili oba testisa potpuno nedostaju (ali to nije kriptorhizam).

Muškarac s ovom urođenom manom može imati razvijene druge genitalije, ali može imati poteškoća u planiranju obitelji zbog nepostojanja jednog ili oba testisa.

Onkološko liječenje

Kemoterapija, radioterapija ili njihova kombinacija smanjuju broj spermija, oštećuju njihovu pokretljivost i uzrokuju oštećenje DNK. Stoga se muškarcima s dijagnosticiranim rakom često preporučuje zamrzavanje sperme prije početka liječenja raka. Mogućnost ponovnog uspostavljanja proizvodnje sperme i njihove sposobnosti oplodnje je neizvjesna nakon liječenja raka. Pri tome važnu ulogu ima vrsta tumora, stadij bolesti, dob bolesnika i način liječenja.

Kako dob utječe na broj i kvalitetu sperme?

Najbolja dob za zasnivanje obitelji je od 18 do 30 godina za muškarce.

Kako muškarci stare, razina testosterona se prirodno smanjuje, što uvelike utječe na proizvodnju sperme. Pa čak i ako nam praksa pokazuje da su muškarci sposobni začeti dijete i nakon šezdesete, nije neobično da njihova plodnost prestane nakon četrdesete.

“Oko 40. godine muškarac postaje daleko manje zanimljiv s reproduktivne strane. Kao i kod žena, idealno vrijeme za rađanje djece je između 18. i 30. godine“, kaže urolog MUDr. Viktor Vik iz klinike Gennet.

Profesor MUDr. RNDr. Luboslav Stárka, dr. sc., u svom članku Endocrinology of Aging objašnjava da se razina testosterona smanjuje s godinama. Međutim, za razliku od žena, muškarci svoj glavni spolni hormon gube sporije i dulje. Kod većine muškaraca u dobi između 30 i 70 godina vidimo da njihova ukupna razina testosterona pada za 0,4% godišnje.

Nadalje, dr. Luboslav Stárka navodi da do 20% muškaraca starijih od 75 godina ima razinu testosterona usporedivu s mladim muškarcima. To je zbog činjenice da su nositelji tzv gen za dugovječnost , koji usporava apoptozu (programiranu smrt stanice).

Pad testosterona povezan s godinama uzrokuje različite promjene kod muškaraca. Među najčešćim su: nakupljanje masnog tkiva u području trbuha, gubitak mišićne mase, smanjeni libido, nesanica i slaba zainteresiranost za seksualnu aktivnost. No, mogu se pojaviti i simptomi depresije i osjećaj straha. Sve to utječe i na kvalitetu sperme.

Međutim, održavanjem zdravog načina života možete usporiti pad testosterona. Za održavanje zdrave razine testosterona u krvi dovoljno je jesti hranu bogatu zdravim masnoćama (npr. avokado i orašasti plodovi), redovito vježbati, izbjegavati stres i kvalitetno spavati.

Pregled pregleda i mogućnosti medicinskih intervencija

Ako ne zatrudnite unutar 1 godine od pokušaja, obratite se svom liječniku

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira neplodnost kao stanje u kojem
partnerica ne može začeti dijete unatoč redovitim nezaštićenim odnosima najmanje 1 godinu.

Stoga, ako već najmanje 12 mjeseci pokušavate dobiti dijete i ne uspijevate, vrijeme je da razmislite o liječničkom pregledu. Ima ih niz, a prednost muškaraca je što se sve te pretrage rade neinvazivno - uzimanjem uzorka ejakulata.

U osnovi, postoje 4 osnovna testa kvalitete sperme:

1. Spermiogram

Spermiogram je osnovna neinvazivna pretraga koja će otkriti moguću neplodnost. Uzorak ejakulata preporučuje SZO u svom 6. izdanju priručnika iz 2021. da se uzima masturbacijom nakon minimalno 2 do najviše 7 dana apstinencije. Ispitivanje uzorka tada se idealno odvija unutar 30 minuta, maksimalno unutar 60 minuta od njegovog uzimanja.

Spermiogramom se ocjenjuje volumen ejakulata, broj i pokretljivost spermija. Ali također može procijeniti oblik glave, vrata i flagela spermija. Ginekolog vašeg partnera, vaš urolog ili neki drugi specijalist može vas poslati na pregled spermiograma.

2. Protočna citometrija

Protočna citometrija provodi se tijekom laboratorijskog pregleda spermija radi dijagnosticiranja kvalitete DNK, cjelovitosti akrosoma i otkrivanja apoptotičkih spermija.

“Apoptotični spermiji su ili oštećeni ili nepotrebni, a organizam bi ih inače sam uništio. Međutim, neki od tih spermija, posebno oni u ranoj fazi stanične smrti, morfološki su i pokretljivi u redu", objašnjava embriologinja Sylvie Hlaváčová s Instituta za reproduktivnu medicinu Unica.

Protočna citometrija tako pomaže u otkrivanju pacijenata s rizikom od smanjene plodnosti, koji se zatim podvrgavaju pregledu kod androloga.

3. Dijagnoza fragmentacije DNA spermija

Dijagnostika fragmentacije DNA sperme važna je komplementarna pretraga kojom se ispituje stanje DNA u spermi. Na to najčešće negativno utječe visoka dob partnera.

Liječnici svako oštećenje kemijske strukture i strukture DNK smatraju fragmentacijom DNK. Spermiji s fragmentiranom DNA utječu na razvoj embrija.

4. Genetski testovi

Oko 5% muške neplodnosti uzrokovano je genetskim čimbenicima , koji uključuju kromosomske defekte ili mutacije pojedinih gena. Potrebu za genetskim pretragama utvrđuje liječnik na temelju ukupne anamneze para koja otkriva npr. patološki spermiogram, ponovljeni pobačaji ili genetske bolesti u obitelji.

AFRODIZIJAK MASAŽA PROSTATE

_______________________________________________________________

RESURSI

• CHALUPA, J. Novi laboratorijski pristupi dijagnostici i liječenju muške neplodnosti . Online. Diplomski rad. Brno: Sveučilište Masaryk, Prirodoslovno-matematički fakultet. 2024. Dostupno na: https://is.muni.cz/th/gi3u8/ .
• ČMIELOVÁ, V. Utjecaj dobi na mušku plodnost i njezine posljedice na embriogenezu . Online. Diplomski rad. Brno: Sveučilište Masaryk, Prirodoslovno-matematički fakultet. 2021. Dostupno na: https://is.muni.cz/th/sr4xy/BP_Tereza_KRAMAROVA.pdf
• HOROVÁ, M. Plodnost muškaraca. Online. Diplomski rad. Pardubice: Sveučilište u Pardubicama, Kemijsko-tehnološki fakultet. 2024. Dostupno na: https://theses.cz/id/4tfbnx/ .
• KRTIČKOVÁ, B. Utjecaj stresa na mušku neplodnost. Online. Diplomski rad. Olomouc: Sveučilište Palacký u Olomoucu, Filozofski fakultet. 2011. Dostupno na: https://theses.cz/id/ek2msw/ .
• Gundersen, TD, Jørgensen, N., Andersson, A., Bang, AK, Nordkap, L., Skakkebæk, NE, Priskorn, L., Juul, A., i Jensen, TK (2015.). Povezanost između uporabe marihuane i muških reproduktivnih hormona i kvalitete sjemena: studija među 1215 zdravih mladih muškaraca. American Journal of Epidemiology, 182 (6), 473–481. https://doi.org/10.1093/aje/kwv135
• Chavarro, JE, Toth, TL, Sadio, SM i Hauser, R. (2008). Hrana od soje i unos izoflavona u odnosu na parametre kvalitete sjemena kod muškaraca iz klinike za neplodnost. Ljudska reprodukcija , 23 (11), 2584–2590. https://doi.org/10.1093/humrep/den243
• Hrubes, J. (nd). Dioksini . https://arnika.org/toxicke-latky/nase-temata/toxicke-latky/dioxiny
• O'Brien, KLO, Varghese, AC i Agarwal, A. (2010.). Genetski uzroci muškog faktora neplodnosti: pregled. Plodnost i neplodnost , 93(1), 1–12. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.10.045
• Starka, L. (2005). Endokrinologija starenja. Interna medicina za praksu, 4(6), 280–289.
• Melnikovova I., Fait T., Kolarova M., Fernandez EC., Milella L. Učinak Lepidium meyenii Walp. o parametrima sjemena i razinama hormona u serumu kod zdravih odraslih muškaraca: dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana pilot studija. Evid Based Complement Alternative Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369. Epub 2015. 1. rujna. PMID: 26421049; PMCID: PMC4569766.
• Trávník, P. (2019). Genetski utjecaj na spermatogenezu. Urologija za praksu, 20 (3), 129–132. https://doi.org/10.36290/uro.2019.062
• Rumpala, N. (2024., 7. lipnja). Spermatogeneza: O čemu ovisi proizvodnja zdrave i jake sperme? Erekcija . češki https://www.erekce.cz/spermatogeneze/
• Gregova, dr. med. (2023., 14. kolovoza). Suočavanje sa stresom - 5 učinkovitih tehnika opuštanja - Fyzio svět | Prag . Fyzio Svět – Fizioterapija i rehabilitacija | Prag 7. https://www.fyziosvet.cz/clanky/zvladani-stresu-5-ucinnych-relaxacnich-technik/
• Vokounová, K. Učinak prehrane na kvalitetu sperme . Online. Medicinski centar za nutricionističko savjetovanje u Pragu. Dostupno na: https://www.mc-praha.cz/mcp/wp-content/uploads/2020/12/Spermie.pdf
• Kako poboljšati spermiogram? Promjena prehrane može pomoći . Fakultetska bolnica Olomouc. https://www.fnol.cz/aktuality/jak-zlepsit-spermiogram-pomoci-muze-uprava-stravy
• Zatrudnjeti.Cz. (2020., 11. ožujka). KAKO PROBUDITI MUŠKARKU PLODNOST I POVEĆATI KVALITETU SPERME? otehotnet.cz. https://www.otehotnet.cz/clanky-a-rady/jak-probudit-muzskou-plodnost-a-zvysit-kvalitu-spermii/
• Nedostatak sna smanjuje plodnost - Zdrava sperma . (n.d.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/spankova-deprivace-snizuje-plodnost/
• www.MeDitorial.cz. (n.d.). Svojstva ejakulata | Muški seksualni poremećaji | Pacijenti - Seksološko društvo ČLS JEP . https://www.sexuologickaspolecnost.cz/vlastnosti-ejakulatu
• Precizna selekcija sperme često je jedina šansa za dijete | UNICA Prag i Brno, Češka Republika . (2020., 6. lipnja). UNICA Prag i Brno. https://www.unica.cz/blog/precise-selection-of-sperm-often-represents-the-only-chance-for-the-child
• Štetne tvari u zraku uzrokuju neučinkovito kretanje spermija - Akademija znanosti Češke Republike . (n.d.). https://www.avcr.cz/cs/o-nas/aktuality/Skodlive-latky-v-ovzdusi-zpusobuji-neefektivni-pohyb-spermii/
• Utječe li okolina na vašu plodnost? | UNICA Prag i Brno, Češka Republika . (n.d.). UNICA Prag i Brno. https://www.unica.cz/blog/does-living-environment-affect-your-fertility
• Psihološki aspekti muške neplodnosti - Zdrava sperma . (n.d.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/psychicke-aspekty-muzske-neplodnosti/
• Gyno. (n.d.). Namirnice koje potiču mušku plodnost . GYNEM | IVF CENTAR | GINEKOLOGIJA. https://gynem.cz/blog/potraviny-ktere-podporuji-plodnost-muze
• ePsychologie.cz. (2024., 16. veljače). Meditacija protiv stresa - ePsychologie.cz . https://epsychologie.cz/meditace-proti-stresu-efektiveni-strategie/